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Frequenze e intensità allenamenti rulli
Testo
<blockquote data-quote="PKMic" data-source="post: 6617151" data-attributes="member: 120806"><p>Il fondo, che comunque ad oggi non avrai lunghissimo, non lo mantieni facendo lavori di intensità e basso volume.</p><p>Un lavoro di potenza in z5 (ripetute da 5-8 minuti) o z6 (1-2 minuti) o z7 (15-30 secondi) per farli bene devi riposare tra le serie (a meno che alleni la resistenza al lattato, che si fa più avanti nella preparazione), ovvero fai allenamento ad alta intensità ma il volume complessivo è basso...</p><p>Così fai una buona "gamba" quando esci i cavalcavia o le salitelle le mangi, ma sul lungo tirato rischi la cotta, perché per allenare il lungo ci sono aspetti fisiologici che non si allenano con un'ora di rulli...</p><p>Se resisti 3 ore sul rullo puoi fare un bel volume, ma è una penitenza da girone dantesco</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="PKMic, post: 6617151, member: 120806"] Il fondo, che comunque ad oggi non avrai lunghissimo, non lo mantieni facendo lavori di intensità e basso volume. Un lavoro di potenza in z5 (ripetute da 5-8 minuti) o z6 (1-2 minuti) o z7 (15-30 secondi) per farli bene devi riposare tra le serie (a meno che alleni la resistenza al lattato, che si fa più avanti nella preparazione), ovvero fai allenamento ad alta intensità ma il volume complessivo è basso... Così fai una buona "gamba" quando esci i cavalcavia o le salitelle le mangi, ma sul lungo tirato rischi la cotta, perché per allenare il lungo ci sono aspetti fisiologici che non si allenano con un'ora di rulli... Se resisti 3 ore sul rullo puoi fare un bel volume, ma è una penitenza da girone dantesco [/QUOTE]
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