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Metodologie di allenamento
Frequenze e intensità allenamenti rulli
Testo
<blockquote data-quote="Gianan14" data-source="post: 6617905" data-attributes="member: 60726"><p>A mio avviso puoi considerare questo periodo di incertezza come un periodo di base. Quando sarà possibile fissare le prime date delle gare avrai largamente il tempo per passare nella fase speciale.</p><p>Vuol dire che i tuoi allenamenti devono restare sulle capacità condizionali di base: Forza, Resistenza, Tecnica.</p><p>Puoi organizzare 3 sedute settimanali importanti nelle quali lavori ognuna delle capacità sopracitate. Le altre sedute saranno sedute di recupero a bassa intensità.</p><p>Siccome sui rulli non è possibile fare allenamenti troppo estensivi la resistenza la puoi lavorare facendo una doppia seduta giornaliera avendo cura però di separarle da alcune ore e idratandosi bene per recuperare gli elettroliti persi.</p><p>Eventualmente per compensare le sedute estensive si possono programmare qualche seduta con dei lavori di potenza aerobica o soglia anaerobica. Lo scopo è solo quello di stimolare il mantenimento della sogli anaerobica che senza allenamenti estensivi tenderebbe a scendere. Quindi devono rimanere non sistematiche, magari ogni 10/15 giorni, e non essere troppo intense.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Gianan14, post: 6617905, member: 60726"] A mio avviso puoi considerare questo periodo di incertezza come un periodo di base. Quando sarà possibile fissare le prime date delle gare avrai largamente il tempo per passare nella fase speciale. Vuol dire che i tuoi allenamenti devono restare sulle capacità condizionali di base: Forza, Resistenza, Tecnica. Puoi organizzare 3 sedute settimanali importanti nelle quali lavori ognuna delle capacità sopracitate. Le altre sedute saranno sedute di recupero a bassa intensità. Siccome sui rulli non è possibile fare allenamenti troppo estensivi la resistenza la puoi lavorare facendo una doppia seduta giornaliera avendo cura però di separarle da alcune ore e idratandosi bene per recuperare gli elettroliti persi. Eventualmente per compensare le sedute estensive si possono programmare qualche seduta con dei lavori di potenza aerobica o soglia anaerobica. Lo scopo è solo quello di stimolare il mantenimento della sogli anaerobica che senza allenamenti estensivi tenderebbe a scendere. Quindi devono rimanere non sistematiche, magari ogni 10/15 giorni, e non essere troppo intense. [/QUOTE]
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