Cerca
Cerca solo tra i titoli
Da:
Cerca solo tra i titoli
Da:
Menu
Home
Allerta prezzi
Forum
Nuovi Messaggi
Cerca...
Iscritti
Visitatori online
Novità
Nuovi Messaggi
Nuovi media
Nuovi commenti media
Ultime Attività
Nuove inserzioni nel mercatino
Nuovi commenti nel mercatino
Mercatino
Nuove inserzioni
Nuovi commenti
Latest reviews
Cerca nel mercatino
Feedback
Guarda le statistiche
Training Camp
Pianificazione
MTB
Media
Nuovi media
Nuovi commenti
Cerca media
EBIKE
Accedi
Registrati
Cerca
Cerca solo tra i titoli
Da:
Cerca solo tra i titoli
Da:
Nuovi Messaggi
Cerca...
Iscritti
Visitatori online
Menu
Install the app
Installa
Rispondi alla discussione
JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.
Stai usando un browser molto obsoleto. Puoi incorrere in problemi di visualizzazione di questo e altri siti oltre che in problemi di sicurezza. .
Dovresti aggiornarlo oppure
usarne uno alternativo, moderno e sicuro
.
Home
Forum
Allenamento
Metodologie di allenamento
Frequenze e intensità allenamenti rulli
Testo
<blockquote data-quote="PKMic" data-source="post: 6618684" data-attributes="member: 120806"><p>Le zone Z intendo di potenza, non cardio, Z7 è lo sforzo neuro muscolare, tipo uno scatto a tutta da 15-20 secondi... Oppure partenza a pedali fermi con 50-12 e rullo durissimo, e parti al massimo fino a esaurimento a 70 80 rpm (10 15 secondi)...</p><p>Sono gli esercizi che su molti libri si chiamano Jump o salti... Dedicati alla forza muscolare.</p><p>Nel picco massimo, ad agosto facevo 16 18 ore a settimana più o meno...</p><p>Verso novembre dicembre e gennaio facevo 3 ore di rulli + 2 + 2 sabato e domenica...</p><p>Sui rullo non riesco a stare più di un'oretta e un quarto...</p><p></p><p>Se non hai il misuratore di potenza considera z4 soglia (ripetute 10 - 20 minuti), z5 vo2 max ripetute di 5 - 8 minuti a canna, z6 anaeribico ripetute di 1 - 2 minuti. </p><p>Su ripetute corte il cuore non guardarlo, vedi di arrivare al limite alla fine della ripetuta...</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="PKMic, post: 6618684, member: 120806"] Le zone Z intendo di potenza, non cardio, Z7 è lo sforzo neuro muscolare, tipo uno scatto a tutta da 15-20 secondi... Oppure partenza a pedali fermi con 50-12 e rullo durissimo, e parti al massimo fino a esaurimento a 70 80 rpm (10 15 secondi)... Sono gli esercizi che su molti libri si chiamano Jump o salti... Dedicati alla forza muscolare. Nel picco massimo, ad agosto facevo 16 18 ore a settimana più o meno... Verso novembre dicembre e gennaio facevo 3 ore di rulli + 2 + 2 sabato e domenica... Sui rullo non riesco a stare più di un'oretta e un quarto... Se non hai il misuratore di potenza considera z4 soglia (ripetute 10 - 20 minuti), z5 vo2 max ripetute di 5 - 8 minuti a canna, z6 anaeribico ripetute di 1 - 2 minuti. Su ripetute corte il cuore non guardarlo, vedi di arrivare al limite alla fine della ripetuta... [/QUOTE]
Riporta citazioni...
Verifica Anti SPAM
Invia risposta
Home
Forum
Allenamento
Metodologie di allenamento
Frequenze e intensità allenamenti rulli
Alto
Basso