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Testo: <blockquote data-quote="pshyco otter" data-source="post: 7775682" data-attributes="member: 126437">Alla fine ragionando credo che un buon piano possa essere quello di programmare un 5 mesi di allenamento in cui a ogni mesociclo segue una settimana di scarico. I microcicli settimanali si svilupperebbero su tre sedute di cui un lungo da fare in strada, una seduta intensa qualitativa su rullo e una leggera indifferentemente fuori o su rullo.La progressione si realizza principalmente sulla seduta intensa in modo tale che  inizialmente non siano non troppo pesanti, tipo una Z3 con qualche ripetuta Z4 per poi svilupparle nelle settimane fino a tagliate il lungo per far almeno due sedute qualitative lavorando molto su soglia anaerobica e V02 max. Vi pare che possa funzionare?</blockquote>