FTP, test, allenamento, recupero, super compensazione e stretching: guida pratica per allenarsi senza fare errori

JFB'07

Apprendista Scalatore
22 Novembre 2006
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LIUL ha scritto:
invece lavori intermittenti? tipo 30/30 o 40/20 come li vedi? sono effcaci per migliorare su cp 10 o simili?
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CIAUUU LIUL

I lavori intermittenti ad alta intensità con recuperi brevissimi (come i protocolli 30/30, 40/20, 60/60) sono un tipo di allenamento molto diverso dalle ripetute "classiche" a CP10 e hanno obiettivi fisiologici distinti.

Sì, sono efficaci, ma in modo complementare e non sostitutivo rispetto al lavoro a CP10 continuo o intervallato. Servono a stimolare sistemi energetici specifici che contribuiscono indirettamente al miglioramento della prestazione sui 10 minuti.

STRATEGIA COMPLEMENTARE: LAVORI INTERMITTENTI (30/30, 40/20, 60/60)
  • Efficacia: Questi lavori sono molto efficaci ma complementari, non sostitutivi.
  • Intensità: Si eseguono a intensità superiori al tuo CP10 (vicino al Vo2max).
  • Benefici: Migliorano la capacità aerobica massima (Vo2max) e la gestione della fatica metabolica, che sono i "motori" che indirettamente ti permetteranno di alzare la soglia CP10 in futuro.
  • Utilizzo: Vanno alternati o combinati strategicamente con il lavoro specifico a intensità CP10 nella tua programmazione settimanale.
Lavorare in gruppo, quando possibile, può essere molto utile. Lo stimolo della competizione e la condivisione della fatica aiutano a rendere l'allenamento mentalmente meno faticoso e a ottenere performance migliori.

nella pianificazione mensile... vedi [ POST 3 ]

andrei ad inserire i lavori intermittenti in rifinitura e per renderli meno pesanti mentalmente li inserirei nella distanza fatta in gruppo nel weekend

CIAUUU

Juri (JFB'07)

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c50hp

Gregario
5 Ottobre 2006
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Juri...sempre una garanzia!!
Saranno passati forse vent'anni da quando ho fatto con lui le prime visite biomeccaniche e protocolli di allenamento e ancora oggi quando lo chiamo per qualche consiglio è sempre pronto.....
Molti fenomeni sono passati su questo forum (sedicenti biomeccanici e preparatori) e poi spariti, Juri è una costante.
 
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JFB'07

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CIAUUU C50hp



CIAUUU

Juri (JFB'07)
 

JFB'07

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thegasman ha scritto:
Complimenti guida bella e molto utile scritta in maniera esaustiva e di facile comprensione
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CIAUUU thegasman

Grazie mille

Sono felice che la guida risulti chiara e utile! L'obiettivo era proprio quello di semplificare concetti complessi per metterli a disposizione di tutti i forumendoli. Buone pedalate!

CIAUUU

Juri (JFB'07)
 
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maxmr71

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Pro RS-2 li ho da questa estate stupendi.
I parametri da avere sotto controllo sono FTP / Zona di potenza/ Watr 3s
Puoi fare a meno della % di pedalata almeno dopo che hai accurato di non avere scompensi sulla pedalata.
 

maxmr71

Apprendista Velocista
22 Agosto 2016
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Bravissimo Juri, ho letto le tue guide tutto dun fiato.
Sono talmente fatte bene e di facile comprensione che le domande si riducono quasi a zero.

Ma i complimenti per la tua passione gentilezza e non ultima disponibilità non finiranno mai di arrivare.

Per quelli che non lo conoscono e hanno bisogno di un vero biomeccanico e preparatore sempre presente con il consiglio giusto, la persona giusta è Juri.

Molti di noi ne hanno provati tanti ma Juri è il traguardo che ognuno di noi cerca per mettere la parola fine alle varie regolazioni delle nostre bici.

Siamo in tanti oramai che abbiamo affidato a Juri le nostre messe in sella e ci conosce uno a uno incredibile.

Ieri ho avuto bisogno di un consiglio veloce e bum mi ha sparato subito la risposta giusta.

Grazie Juri per il tuo tempo dedicatoci con queste chicche di guide.

Hai scritto un bel Vangelo da appuntare condividere e tramandare
 
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JFB'07

Apprendista Scalatore
22 Novembre 2006
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CIAUUU maxmr71

Grazie mille

Sono davvero felice che le guide ti siano utili! L'obiettivo era proprio quello di fare ordine tra tanti concetti tecnici, così da dare a tutti voi gli strumenti per capire meglio come muoversi tra assetto e allenamento senza andare a casaccio per tentativi.

Mi fa piacere che il consiglio rapido di ieri ti sia servito

CIAUUU

Juri (JFB’07)
 
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JFB'07

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Cerca i 21 easter egg! I richiami ai contenuti della guida sono nascosti nell'immagine!​


CIAUUU a tutti i forumendoli di BDC MAG,

Con l'avvicinarsi del Santo Natale, volevo farvi i miei più sinceri Auguri di Buone Feste e un sereno periodo di pausa (sperando ci sia tempo per qualche pedalata!).

Approfitto dell'occasione per fare un rapido riepilogo e un aggiornamento sul lavoro svolto nelle ultime settimane. Ho pubblicato queste guide il 21 Novembre e da allora ho continuato ad aggiornare e ottimizzare i contenuti per renderli una risorsa di qualità sempre maggiore per la community.

Ecco le principali novità che trovate già implementate:
  • Esperienza Utente Migliorata: Ho corretto refusi, ottimizzato la formattazione e reso la presentazione più chiara.
  • Navigazione Semplice: Nel primo post di ogni guida trovate ora un indice navigabile con anchor text che vi portano direttamente a ogni sezione o post, oltre a link rapidi di navigazione tra i post.
  • HUB FAQ Centralizzato: Ho creato un'area dedicata alle domande frequenti. Voi scrivete le vostre domande direttamente qui nel thread; io risponderò pubblicamente e, se la Q&A sarà di interesse generale, la indicizzerò nell'HUB FAQ per creare un patrimonio di conoscenza ordinato e sempre consultabile da tutti.
Spero che questo continuo lavoro di miglioramento vi sia utile per pedalare meglio, evitare dolori e allenarvi senza errori

Ancora Auguri a tutti voi e alle vostre famiglie!

CIAUUU

Juri (JFB'07)

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Salbike

Novellino
14 Ottobre 2021
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Torpado
Complimenti al mitico proff per la guida e i consigli. Ho visto e letto solo ora Mi unisco ai complimenti e confermo quanto di buono hanno detto tutti quanti: sono sotto la sua custodia biomeccanica ed atletica da 2 o più anni (ultima visita a novembre ) e non posso che continuare a parlarne bene sia come professionista che come persona. Allenamenti sempre aggiornati e vari di anno in anno. Consigli e consulenze biomeccaniche impeccabili.
Continua così e grazie dei tuoi consigli ciclistici e di vita
Buon Natale un abbraccio virtuale
 

stefano64

Pedivella
14 Dicembre 2008
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509
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Augurii a tutti anche dal ciclista migratore sperduto sulle Dolomiti, con dedica speciale a Juri che ho avuto il piacere di conoscere personalmente poco tempo fa
 

Allegati

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C

cdaulerio

Pedivella
16 Novembre 2008
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samuelgol

Flughafenwächter
24 Settembre 2007
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18.782
Bozen
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Canyon Ultimate SLX. Nome: Andrea
Buon Natale a te Juri. Eccellente lavoro come sempre
 
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300SL

Novellino
18 Novembre 2017
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Bici
Colnago
https://www.bdc-mag.com/forum/t/ftp...atica-per-allenarsi-senza-fare-errori.280863/
JFB'07 ha scritto:
Clicca per allargare...
Ancora complimenti per il gran lavoro di perfezionamento delle due guide che ci hai messo a disposizione.
Merry, Merry Christmas!!!
 

maxsimo

Pedivella
10 Dicembre 2005
388
0
56
Castelnuovo di Porto (RM)
www.teamax.it
Augurissimi grande Jury
 

JFB'07

Apprendista Scalatore
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Cerca i 21 easter egg! Che il 2026 porti un nuovo inizio per tutti noi!​


CIAUUU a tutti i forumendoli di BDC MAG,

Un rapido passaggio per farvi i miei più sinceri Auguri di Buon Anno e un felice 2026 a tutti voi e alle vostre famiglie!

CIAUUU

Juri (JFB'07)

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Wolf Marco

Apprendista Scalatore
14 Ottobre 2013
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