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Testo: <blockquote data-quote="JFB'07" data-source="post: 7777919" data-attributes="member: 4466"><hr /><a href="https://www.bdc-mag.com/forum/t/ftp-test-allenamento-recupero-super-compensazione-e-stretching-guida-pratica-per-allenarsi-senza-fare-errori.280863/" target="_blank">[↑] TORNA ALL'INDICE [#1]</a><hr /><h3>POST 5 - STRETCHING, CONSIGLI FINALI, APPROFONDIMENTI E DOMANDE</h3><hr />Chiudiamo con:<hr /><h4>3.1 - STRETCHING</h4> Ma quanto lo sottostimi? <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink    ;-)" data-shortname=";-)" /> Lo stretching è fondamentale nel tuo allenamento, ne è parte integrante. Devi quindi inserirlo all'interno del tuo allenamento con sessioni successive al carico/distanza e con uno o due giornate a settimana specificatamente dedicate (per esempio i giorni di riposo). Fare stretching: ●  Ti fa riallungare bene i distretti muscolari, permettendo al corpo di poter gestire anche piccole dismetrie fisiche, evitando così sovraccarichi o infortuni che potrebbero rallentare o fermare il tuo piano di allenamento (nessuno di noi è perfettamente simmetrico, ma un corpo mantenuto "elastico" ha maggiore capacità di tollerare piccole dismetrie, mentre un corpo "rigido" tenderà invece a soffrire di più e con il tempo potrà manifestare fastidi/dolori/infortuni).●  Ti fa migliorare la tua elasticità muscolare e la tua mobilità di schiena, permettendoti un miglior efficientamento dell'uniformità di pedalata (più la tua pedalata è "rotonda", meno energia metabolica (calorie/sforzo) ti serve per produrre lo stesso numero di watt) e della posizione aerodinamica in bici (meno aria prendi, meno watt spendi per fare velocità). ●  Ti fa decomprimere i tessuti e quindi migliora tutta la vascolarizzazione che va e viene dal cuore permettendoti di portare più ossigeno ai tessuti muscolari ed eliminare più velocemente acido lattico e tossine. Migliora quindi il tuo rendimento in bici e velocizza i tuoi tempi di recupero dopo un allenamento, migliorando il riposo e quindi la super compensazione. Non farlo, visto l'impegno e il tempo che metti nei tuoi allenamenti... è un po' Tafazziano <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink    ;-)" data-shortname=";-)" /><hr /><h4>3.2 - CONSIGLI FINALI</h4> ●  Ricordati: sei un amatore e non un professionista. Vai in bici per divertirti e sfogarti dallo stress quotidiano. La bici non deve diventare un lavoro, non deve diventare un'estremizzazione, non deve diventare un ulteriore fonte di stress. Stress porta stress e rischi che ne risenta tutta la tua sfera lavorativa e familiare oppure che la tua passione ciclistica possa con il tempo spegnersi. Allenarsi non deve essere uccidersi di allenamenti per raggiungere l'obiettivo. ●  Se salti un allenamento non è la fine del mondo. Può succedere. Fa parte del gioco e della vita in generale. Se un giorno non ti senti bene, non forzare l'allenamento. Le cause possono essere molteplici: non hai digerito bene la sera prima, hai dormito male, una situazione che ti ha stressato, ecc... Ti fai una passeggiata e rimandi il carico/distanza al giorno dopo. Caricare non stando bene è più deleterio che altro. Ti sfinisci fisicamente e mentalmente. ●  Ricordati: non sei una macchina. La giornata no capita a tutti. Quindi non ti abbattere se in un week-end le prendi dai tuoi compagni di uscita. Il weekend successivo potrebbero essere loro ad avere una giornata no. ●  Allenarsi deve essere una pianificazione graduale, che ottimizzi il tempo che ritagli per la tua passione con sessioni varie e divertenti durante la settimana e che pian pianino ti porti a goderti sempre di più le tue uscite nel week-end e a raggiungere gli obiettivi che ti sei prefissato. ●  Cura sempre l'alimentazione e il carico di carboidrati. Quei 120-150g di pasta/riso giornalieri li devi sempre mangiare. E il giorno prima della distanza fai anche 200-250g a pranzo e a cena. Se no il rischio è che pian pianino andresti ad esaurire le scorte di glicogeno e non riusciresti più a portare a buon fine gli allenamenti.<hr /><h4>3.3 - APPROFONDIMENTI</h4>●  <a href="https://www.bdc-mag.com/forum/t/preparazione-atletica-via-web-%C3%A8-possibile-con-1-preparatore-atletico-veramente-bravo.54454/" target="_blank">[ FEEDBACK ] Cosa dicono i forumendoli dei miei programmi di allenamento ciclismo</a>●  <a href="https://www.bdc-mag.com/forum/t/scelta-delle-scarpe-da-ciclismo-e-posizionamento-tacchette-guida-pratica-per-evitare-dolori-e-pedalare-meglio.280860/" target="_blank">[ GUIDA 1 ] Scelta delle scarpe da ciclismo e posizionamento tacchette</a>●  <a href="https://www.bdc-mag.com/forum/t/ftp-test-allenamento-recupero-super-compensazione-e-stretching-guida-pratica-per-allenarsi-senza-fare-errori.280863/post-7779546" target="_blank">[ HUB FAQ ] Domande & Risposte e Riferimenti Utili (POST 14)</a>(Qui troverai una raccolta indicizzata delle domande frequenti (FAQ) poste dalla community su FTP e allenamento, che aggiorno periodicamente)<hr /><h4>3.4 - DOMANDE? DUBBI? FACCIAMO UNA DISCUSSIONE!!!</h4> IO SONO QUI!!! <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_wink.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";-)" title="Icon Wink    ;-)" data-shortname=";-)" /> Se hai domande o dubbi, rispondi pure qui sotto nel thread. Le domande più utili a tutta la community verranno aggiunte all'<a href="https://www.bdc-mag.com/forum/t/ftp-test-allenamento-recupero-super-compensazione-e-stretching-guida-pratica-per-allenarsi-senza-fare-errori.280863/post-7779546" target="_blank">[ HUB FAQ ] (POST 14)</a>! Prima di postare, dai un'occhiata all'<a href="https://www.bdc-mag.com/forum/t/ftp-test-allenamento-recupero-super-compensazione-e-stretching-guida-pratica-per-allenarsi-senza-fare-errori.280863/post-7779546" target="_blank">[ HUB FAQ ] (POST 14)</a>. Potresti trovare subito la risposta che cerchi! CIAUUU da Roma e ovunque con un click Juri (JFB'07) <hr /><a href="https://www.bdc-mag.com/forum/t/ftp-test-allenamento-recupero-super-compensazione-e-stretching-guida-pratica-per-allenarsi-senza-fare-errori.280863/" target="_blank">[↑] TORNA ALL'INDICE [#1]</a><hr /></blockquote>

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