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Allenamento
Metodologie di allenamento
FTP, test, allenamento, recupero, super compensazione e stretching: guida pratica per allenarsi senza fare errori
Testo
<blockquote data-quote="JFB'07" data-source="post: 7778984" data-attributes="member: 4466"><p><hr /><p><a href="https://www.bdc-mag.com/forum/t/ftp-test-allenamento-recupero-super-compensazione-e-stretching-guida-pratica-per-allenarsi-senza-fare-errori.280863/post-7779546" target="_blank"><span style="font-family: 'verdana'"><span style="color: rgb(243, 121, 52)"><span style="font-size: 15px"><strong><u>[☰] TORNA ALL'HUB FAQ [#14]</u></strong></span></span></span></a></p><hr /><p></p><p></p><p></p><p><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px"><strong>CIAUUU Wolf Marco</strong></span></span></p><p><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p><p><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px">sul GARMIN potresti selezionare 4 valori di potenza da visualizzare:</span></span></p><ul> <li data-xf-list-type="ul"><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px">potenza istantanea</span></span></li> <li data-xf-list-type="ul"><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px">potenza media 3sec</span></span></li> <li data-xf-list-type="ul"><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px">potenza media 10sec</span></span></li> <li data-xf-list-type="ul"><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px">potenza media 30sec</span></span></li> </ul><p><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px">Ti consiglio di usare come valore visualizzato di riferimento la <strong>potenza media a 10sec</strong></span></span></p><p><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px">E' il giusto compromesso per non avere un valore che varia o troppo velocemente o troppo lentamente</span></span></p><p><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p><p><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px">Altri dati interessanti sono:</span></span></p><p><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p><p><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px"><strong>● Bilanciamento sx/dx</strong></span></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px">Indica, in %, la potenza generata separatamente dalla gamba sx e dalla gamba dx.</span></span></p> <p style="margin-left: 20px"></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px"><strong>Esempio</strong></span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px">50%-50% --> bilanciamento perfetto. Entrambe le gambe lavorano in modo uguale</span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px">48%-52% --> leggero sbilanciamento. La gamba dx produce leggermente più potenza</span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px">45%-55% --> sbilanciamento significativo. La gamba dx è molto più dominante o la sx è sofferente <strong>(*)</strong></span></span></p> <p style="margin-left: 20px"></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px"><strong>(*)</strong> potrebbe essere dovuto a infortuni passati, debolezza muscolare in una gamba o errata posizione in sella</span></span></p> <p style="margin-left: 20px"></p><p><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px"><strong>● Efficienza di coppia (TE)</strong></span></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px">Indica, in %, la quantità di potenza generata in un giro completo di pedalata che ha effettivamente contribuito alla propulsione in avanti del ciclista.</span></span></p> <p style="margin-left: 20px"></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px"><strong>Esempio</strong></span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px">alta efficienza (90%) --> il ciclista spinge e richiama attivamente la pedalata</span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px">bassa efficienza (60%) --> il ciclista spinge solo e non richiama la pedalata</span></span></p><p></p><p><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px"><strong>● Uniformità di pedalata (PS)</strong></span></span></p><p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px">Indica, in %, quanto uniformemente è stata distribuita la potenza su un giro di pedalata completa.</span></span></p> <p style="margin-left: 20px"></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px"><strong>Esempio</strong></span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px">40% --> indica una distribuzione della potenza più piatta e costante</span></span></p> <p style="margin-left: 20px"><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px">10% --> indica una distribuzione della potenza più a punta con alta potenza di picco e bassa potenza media</span></span></p> <p style="margin-left: 20px"></p><p><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px">Sono utili per migliorare la tua tecnica di pedalata.</span></span></p><p><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px">Però ti consiglio di analizzarli dopo l'uscita (es. su Garmin Connect) per non essere distratto dalla visualizzazione di troppi dati contemporaneamente.</span></span></p><p><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p><p><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px">CIAUUU</span></span></p><p><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p><p><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px"><strong>Juri (JFB'07)</strong></span></span></p><p></p><hr /><p><a href="https://www.bdc-mag.com/forum/t/ftp-test-allenamento-recupero-super-compensazione-e-stretching-guida-pratica-per-allenarsi-senza-fare-errori.280863/post-7779546" target="_blank"><strong><span style="font-family: 'verdana'"><span style="color: rgb(243, 121, 52)"><span style="font-size: 15px"><u>[☰] TORNA ALL'HUB FAQ [#14]</u></span></span></span></strong></a></p><hr /></blockquote><p></p>
[QUOTE="JFB'07, post: 7778984, member: 4466"] [HR][/HR] [URL='https://www.bdc-mag.com/forum/t/ftp-test-allenamento-recupero-super-compensazione-e-stretching-guida-pratica-per-allenarsi-senza-fare-errori.280863/post-7779546'][FONT=verdana][COLOR=rgb(243, 121, 52)][SIZE=4][B][U][☰] TORNA ALL'HUB FAQ [#14][/U][/B][/SIZE][/COLOR][/FONT][/URL] [HR][/HR] [FONT=verdana][SIZE=4][B]CIAUUU Wolf Marco[/B] sul GARMIN potresti selezionare 4 valori di potenza da visualizzare:[/SIZE][/FONT] [LIST] [*][FONT=verdana][SIZE=4]potenza istantanea[/SIZE][/FONT] [*][FONT=verdana][SIZE=4]potenza media 3sec[/SIZE][/FONT] [*][FONT=verdana][SIZE=4]potenza media 10sec[/SIZE][/FONT] [*][FONT=verdana][SIZE=4]potenza media 30sec[/SIZE][/FONT] [/LIST] [FONT=verdana][SIZE=4]Ti consiglio di usare come valore visualizzato di riferimento la [B]potenza media a 10sec[/B] E' il giusto compromesso per non avere un valore che varia o troppo velocemente o troppo lentamente Altri dati interessanti sono: [B]● Bilanciamento sx/dx[/B][/SIZE][/FONT] [INDENT][FONT=verdana][SIZE=4]Indica, in %, la potenza generata separatamente dalla gamba sx e dalla gamba dx.[/SIZE][/FONT][/INDENT] [INDENT][/INDENT] [INDENT][FONT=verdana][SIZE=4][B]Esempio[/B][/SIZE][/FONT][/INDENT] [INDENT][FONT=verdana][SIZE=4]50%-50% --> bilanciamento perfetto. Entrambe le gambe lavorano in modo uguale[/SIZE][/FONT][/INDENT] [INDENT][FONT=verdana][SIZE=4]48%-52% --> leggero sbilanciamento. La gamba dx produce leggermente più potenza[/SIZE][/FONT][/INDENT] [INDENT][FONT=verdana][SIZE=4]45%-55% --> sbilanciamento significativo. La gamba dx è molto più dominante o la sx è sofferente [B](*)[/B][/SIZE][/FONT][/INDENT] [INDENT][/INDENT] [INDENT][FONT=verdana][SIZE=4][B](*)[/B] potrebbe essere dovuto a infortuni passati, debolezza muscolare in una gamba o errata posizione in sella[/SIZE][/FONT][/INDENT] [INDENT][/INDENT] [FONT=verdana][SIZE=4][B]● Efficienza di coppia (TE)[/B][/SIZE][/FONT] [INDENT][FONT=verdana][SIZE=4]Indica, in %, la quantità di potenza generata in un giro completo di pedalata che ha effettivamente contribuito alla propulsione in avanti del ciclista.[/SIZE][/FONT][/INDENT] [INDENT][/INDENT] [INDENT][FONT=verdana][SIZE=4][B]Esempio[/B][/SIZE][/FONT][/INDENT] [INDENT][FONT=verdana][SIZE=4]alta efficienza (90%) --> il ciclista spinge e richiama attivamente la pedalata[/SIZE][/FONT][/INDENT] [INDENT][FONT=verdana][SIZE=4]bassa efficienza (60%) --> il ciclista spinge solo e non richiama la pedalata[/SIZE][/FONT][/INDENT] [FONT=verdana][SIZE=4][B]● Uniformità di pedalata (PS)[/B][/SIZE][/FONT] [INDENT][FONT=verdana][SIZE=4]Indica, in %, quanto uniformemente è stata distribuita la potenza su un giro di pedalata completa.[/SIZE][/FONT][/INDENT] [INDENT][/INDENT] [INDENT][FONT=verdana][SIZE=4][B]Esempio[/B][/SIZE][/FONT][/INDENT] [INDENT][FONT=verdana][SIZE=4]40% --> indica una distribuzione della potenza più piatta e costante[/SIZE][/FONT][/INDENT] [INDENT][FONT=verdana][SIZE=4]10% --> indica una distribuzione della potenza più a punta con alta potenza di picco e bassa potenza media[/SIZE][/FONT][/INDENT] [INDENT][/INDENT] [FONT=verdana][SIZE=4]Sono utili per migliorare la tua tecnica di pedalata. Però ti consiglio di analizzarli dopo l'uscita (es. su Garmin Connect) per non essere distratto dalla visualizzazione di troppi dati contemporaneamente. CIAUUU [B]Juri (JFB'07)[/B][/SIZE][/FONT] [HR][/HR] [URL='https://www.bdc-mag.com/forum/t/ftp-test-allenamento-recupero-super-compensazione-e-stretching-guida-pratica-per-allenarsi-senza-fare-errori.280863/post-7779546'][B][FONT=verdana][COLOR=rgb(243, 121, 52)][SIZE=4][U][☰] TORNA ALL'HUB FAQ [#14][/U][/SIZE][/COLOR][/FONT][/B][/URL] [HR][/HR] [/QUOTE]
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