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Allenamento
Metodologie di allenamento
FTP, test, allenamento, recupero, super compensazione e stretching: guida pratica per allenarsi senza fare errori
Testo
<blockquote data-quote="JFB'07" data-source="post: 7782003" data-attributes="member: 4466"><p><hr /><p><a href="https://www.bdc-mag.com/forum/t/ftp-test-allenamento-recupero-super-compensazione-e-stretching-guida-pratica-per-allenarsi-senza-fare-errori.280863/post-7779546" target="_blank"><span style="font-family: 'verdana'"><span style="color: rgb(243, 121, 52)"><span style="font-size: 15px"><strong><u>[☰] TORNA ALL'HUB FAQ [#14]</u></strong></span></span></span></a></p><hr /><p></p><p></p><p></p><p><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px"><strong>CIAUUU robertofrr</strong></span></span></p><p><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p><p><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px">Per migliorare il tuo tempo sui 10 minuti, non ti limitare a replicare il volume esatto del test alla stessa intensità.</span></span></p><p><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px">Hai due possibili strategie:</span></span></p><ul> <li data-xf-list-type="ul"><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px"><strong>Aumentare il volume totale </strong>a 200watt (es. 6x2min o 4x3min).</span></span></li> </ul> <ul> <li data-xf-list-type="ul"><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px"><strong>Aumentare l'intensità degli intervalli </strong>mantenendo un volume simile (es. 5x2min a 210watt).</span></span></li> </ul><p><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px">non è però un esercizio che andrei a svolgere adesso...</span></span></p><p><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p><p><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px">nella <strong>pianificazione mensile</strong>... <a href="https://www.bdc-mag.com/forum/t/ftp-test-allenamento-recupero-super-compensazione-e-stretching-guida-pratica-per-allenarsi-senza-fare-errori.280863/post-7777917" target="_blank"><u>vedi </u><strong><u>[ POST 3 ]</u></strong></a></span></span></p><p><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p><p><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px">andrei ad inserirlo verso fine specifica e rifinitura, </span></span></p><p><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px">dove andrai gradualmente ad inserire lavori ad intensità più elevata (Z4 e poi Z5)</span></span></p><p><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p><p><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px">prima mi concentrerei sul costruire una solida base aerobica (Z2-Z3) in modo da poter poi sostenere e recuperare allenamenti più intensi ed evitare <strong>sovrallenamento e/o infortuni</strong></span></span></p><p><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p><p><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px">mi raccomando poi sempre lo <strong>stretching</strong>... <a href="https://www.bdc-mag.com/forum/t/ftp-test-allenamento-recupero-super-compensazione-e-stretching-guida-pratica-per-allenarsi-senza-fare-errori.280863/post-7777919" target="_blank"><u>vedi </u><strong><u>[ POST 5 ]</u></strong></a></span></span></p><p><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p><p><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px">CIAUUU</span></span></p><p><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p><p><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px"><strong>Juri (JFB'07)</strong></span></span></p><p></p><hr /><p><span style="font-size: 15px"><a href="https://www.bdc-mag.com/forum/t/ftp-test-allenamento-recupero-super-compensazione-e-stretching-guida-pratica-per-allenarsi-senza-fare-errori.280863/post-7779546" target="_blank"><strong><span style="color: rgb(243, 121, 52)"><span style="font-family: 'verdana'"><u>[☰] TORNA ALL'HUB FAQ [#14]</u></span></span></strong></a></span></p><hr /></blockquote><p></p>
[QUOTE="JFB'07, post: 7782003, member: 4466"] [HR][/HR] [URL='https://www.bdc-mag.com/forum/t/ftp-test-allenamento-recupero-super-compensazione-e-stretching-guida-pratica-per-allenarsi-senza-fare-errori.280863/post-7779546'][FONT=verdana][COLOR=rgb(243, 121, 52)][SIZE=4][B][U][☰] TORNA ALL'HUB FAQ [#14][/U][/B][/SIZE][/COLOR][/FONT][/URL] [HR][/HR] [FONT=verdana][SIZE=4][B]CIAUUU robertofrr[/B] Per migliorare il tuo tempo sui 10 minuti, non ti limitare a replicare il volume esatto del test alla stessa intensità. Hai due possibili strategie:[/SIZE][/FONT] [LIST] [*][FONT=verdana][SIZE=4][B]Aumentare il volume totale [/B]a 200watt (es. 6x2min o 4x3min).[/SIZE][/FONT] [/LIST] [LIST] [*][FONT=verdana][SIZE=4][B]Aumentare l'intensità degli intervalli [/B]mantenendo un volume simile (es. 5x2min a 210watt).[/SIZE][/FONT] [/LIST] [FONT=verdana][SIZE=4]non è però un esercizio che andrei a svolgere adesso... nella [B]pianificazione mensile[/B]... [URL='https://www.bdc-mag.com/forum/t/ftp-test-allenamento-recupero-super-compensazione-e-stretching-guida-pratica-per-allenarsi-senza-fare-errori.280863/post-7777917'][U]vedi [/U][B][U][ POST 3 ][/U][/B][/URL] andrei ad inserirlo verso fine specifica e rifinitura, dove andrai gradualmente ad inserire lavori ad intensità più elevata (Z4 e poi Z5) prima mi concentrerei sul costruire una solida base aerobica (Z2-Z3) in modo da poter poi sostenere e recuperare allenamenti più intensi ed evitare [B]sovrallenamento e/o infortuni[/B] mi raccomando poi sempre lo [B]stretching[/B]... [URL='https://www.bdc-mag.com/forum/t/ftp-test-allenamento-recupero-super-compensazione-e-stretching-guida-pratica-per-allenarsi-senza-fare-errori.280863/post-7777919'][U]vedi [/U][B][U][ POST 5 ][/U][/B][/URL] CIAUUU [B]Juri (JFB'07)[/B][/SIZE][/FONT] [HR][/HR] [SIZE=4][URL='https://www.bdc-mag.com/forum/t/ftp-test-allenamento-recupero-super-compensazione-e-stretching-guida-pratica-per-allenarsi-senza-fare-errori.280863/post-7779546'][B][COLOR=rgb(243, 121, 52)][FONT=verdana][U][☰] TORNA ALL'HUB FAQ [#14][/U][/FONT][/COLOR][/B][/URL][/SIZE] [HR][/HR] [/QUOTE]
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