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Allenamento
Metodologie di allenamento
FTP, test, allenamento, recupero, super compensazione e stretching: guida pratica per allenarsi senza fare errori
Testo
<blockquote data-quote="JFB'07" data-source="post: 7782081" data-attributes="member: 4466"><p><hr /><p><a href="https://www.bdc-mag.com/forum/t/ftp-test-allenamento-recupero-super-compensazione-e-stretching-guida-pratica-per-allenarsi-senza-fare-errori.280863/post-7779546" target="_blank"><strong><span style="font-family: 'verdana'"><span style="color: rgb(243, 121, 52)"><span style="font-size: 15px"><u>[☰] TORNA ALL'HUB FAQ [#14]</u></span></span></span></strong></a></p><hr /><p></p><p></p><p></p><p><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px"><strong>CIAUUU LIUL</strong></span></span></p><p><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p><p><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px">I lavori intermittenti ad alta intensità con recuperi brevissimi (come i protocolli 30/30, 40/20, 60/60) sono un tipo di allenamento molto diverso dalle ripetute "classiche" a CP10 e hanno obiettivi fisiologici distinti.</span></span></p><p><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p><p><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px">Sì, sono efficaci, ma in modo complementare e non sostitutivo rispetto al lavoro a CP10 continuo o intervallato. Servono a stimolare sistemi energetici specifici che contribuiscono indirettamente al miglioramento della prestazione sui 10 minuti.</span></span></p><p><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p><p><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px"><strong>STRATEGIA COMPLEMENTARE: LAVORI INTERMITTENTI (30/30, 40/20, 60/60)</strong></span></span></p><ul> <li data-xf-list-type="ul"><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px"><strong>Efficacia:</strong> Questi lavori sono molto efficaci ma complementari, non sostitutivi.</span></span></li> </ul> <ul> <li data-xf-list-type="ul"><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px"><strong>Intensità:</strong> Si eseguono a intensità superiori al tuo CP10 (vicino al Vo2max).</span></span></li> </ul> <ul> <li data-xf-list-type="ul"><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px"><strong>Benefici:</strong> Migliorano la capacità aerobica massima (Vo2max) e la gestione della fatica metabolica, che sono i "motori" che indirettamente ti permetteranno di alzare la soglia CP10 in futuro.</span></span></li> </ul> <ul> <li data-xf-list-type="ul"><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px"><strong>Utilizzo:</strong> Vanno alternati o combinati strategicamente con il lavoro specifico a intensità CP10 nella tua programmazione settimanale.</span></span></li> </ul><p><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px">Lavorare in gruppo, quando possibile, può essere molto utile. Lo stimolo della competizione e la condivisione della fatica aiutano a rendere l'allenamento mentalmente meno faticoso e a ottenere performance migliori.</span></span></p><p><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p><p><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px">nella <strong>pianificazione mensile</strong>... <a href="https://www.bdc-mag.com/forum/t/ftp-test-allenamento-recupero-super-compensazione-e-stretching-guida-pratica-per-allenarsi-senza-fare-errori.280863/post-7777917" target="_blank"><u>vedi </u><strong><u>[ POST 3 ]</u></strong></a></span></span></p><p><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p><p><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px">andrei ad inserire i lavori intermittenti in rifinitura e per renderli meno pesanti mentalmente li inserirei nella distanza fatta in gruppo nel weekend</span></span></p><p><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p><p><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px">CIAUUU</span></span></p><p><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px"></span></span></p><p><span style="font-family: 'verdana'"><span style="font-size: 15px"><strong>Juri (JFB'07)</strong></span></span></p><p></p><hr /><p><a href="https://www.bdc-mag.com/forum/t/ftp-test-allenamento-recupero-super-compensazione-e-stretching-guida-pratica-per-allenarsi-senza-fare-errori.280863/post-7779546" target="_blank"><strong><span style="font-family: 'verdana'"><span style="color: rgb(243, 121, 52)"><span style="font-size: 15px"><u>[☰] TORNA ALL'HUB FAQ [#14]</u></span></span></span></strong></a></p><hr /></blockquote><p></p>
[QUOTE="JFB'07, post: 7782081, member: 4466"] [HR][/HR] [URL='https://www.bdc-mag.com/forum/t/ftp-test-allenamento-recupero-super-compensazione-e-stretching-guida-pratica-per-allenarsi-senza-fare-errori.280863/post-7779546'][B][FONT=verdana][COLOR=rgb(243, 121, 52)][SIZE=4][U][☰] TORNA ALL'HUB FAQ [#14][/U][/SIZE][/COLOR][/FONT][/B][/URL] [HR][/HR] [FONT=verdana][SIZE=4][B]CIAUUU LIUL[/B] I lavori intermittenti ad alta intensità con recuperi brevissimi (come i protocolli 30/30, 40/20, 60/60) sono un tipo di allenamento molto diverso dalle ripetute "classiche" a CP10 e hanno obiettivi fisiologici distinti. Sì, sono efficaci, ma in modo complementare e non sostitutivo rispetto al lavoro a CP10 continuo o intervallato. Servono a stimolare sistemi energetici specifici che contribuiscono indirettamente al miglioramento della prestazione sui 10 minuti. [B]STRATEGIA COMPLEMENTARE: LAVORI INTERMITTENTI (30/30, 40/20, 60/60)[/B][/SIZE][/FONT] [LIST] [*][FONT=verdana][SIZE=4][B]Efficacia:[/B] Questi lavori sono molto efficaci ma complementari, non sostitutivi.[/SIZE][/FONT] [/LIST] [LIST] [*][FONT=verdana][SIZE=4][B]Intensità:[/B] Si eseguono a intensità superiori al tuo CP10 (vicino al Vo2max).[/SIZE][/FONT] [/LIST] [LIST] [*][FONT=verdana][SIZE=4][B]Benefici:[/B] Migliorano la capacità aerobica massima (Vo2max) e la gestione della fatica metabolica, che sono i "motori" che indirettamente ti permetteranno di alzare la soglia CP10 in futuro.[/SIZE][/FONT] [/LIST] [LIST] [*][FONT=verdana][SIZE=4][B]Utilizzo:[/B] Vanno alternati o combinati strategicamente con il lavoro specifico a intensità CP10 nella tua programmazione settimanale.[/SIZE][/FONT] [/LIST] [FONT=verdana][SIZE=4]Lavorare in gruppo, quando possibile, può essere molto utile. Lo stimolo della competizione e la condivisione della fatica aiutano a rendere l'allenamento mentalmente meno faticoso e a ottenere performance migliori. nella [B]pianificazione mensile[/B]... [URL='https://www.bdc-mag.com/forum/t/ftp-test-allenamento-recupero-super-compensazione-e-stretching-guida-pratica-per-allenarsi-senza-fare-errori.280863/post-7777917'][U]vedi [/U][B][U][ POST 3 ][/U][/B][/URL] andrei ad inserire i lavori intermittenti in rifinitura e per renderli meno pesanti mentalmente li inserirei nella distanza fatta in gruppo nel weekend CIAUUU [B]Juri (JFB'07)[/B][/SIZE][/FONT] [HR][/HR] [URL='https://www.bdc-mag.com/forum/t/ftp-test-allenamento-recupero-super-compensazione-e-stretching-guida-pratica-per-allenarsi-senza-fare-errori.280863/post-7779546'][B][FONT=verdana][COLOR=rgb(243, 121, 52)][SIZE=4][U][☰] TORNA ALL'HUB FAQ [#14][/U][/SIZE][/COLOR][/FONT][/B][/URL] [HR][/HR] [/QUOTE]
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