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Testo: <blockquote data-quote="lance23" data-source="post: 634890" data-attributes="member: 3576">vediamo cosa ne pensa qualcuno dei super preparatori del forum della mia settimana tipo a gennaiolunedi': palestra 1.30 pressa leg extension,leg curl,squat,20 minuti su cicloergometro in agilita'.Ripetizioni tra le 6 e le 8 con carichi tosti tirati su di potenza e velocita' e rilasciati lentamente (esempio pressa 260 kg,squat 90)martedi': agilita' al medio in pianura e quattro o cinque sprint in salita da 10 secondi senza guardare il cardio  3 hmercoledi': agilita' in pianura al medio piu' salita in agilita' fatta al mediogiovedi' : pausavenerdi': palestra arti superiori addominali e lombarisabato: uscita di 2/3 ore in agilita' al mediodomenica: giro di fondo 120  140 km con un paio di salite senza controllare nulla,ne rpm ne battiti (giro di gruppo)note: per agilita' intendo tra le 80 e le 90 in salita e tra le 95 e  e le 105 in pianurail mercoledi' di solito e' il giorno in cui sto a pezzi letteralmente.</blockquote>

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