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Testo: <blockquote data-quote="trecow" data-source="post: 7703543" data-attributes="member: 45143">Ciao a tutti, domenica ho corso il lungo alla Bra/Bra e gli ultimi 20 km ho avuto crampi dolorosissimi che mi hanno costretto a fermarmi per ben 4 volte... avevo con me i seguenti integratori:1 flask da 250 ml di gel (108 g fruttosio - 142 g malto - 125g acqua)2 borracce 750 ml (30 g fruttosio + 60 g malto) a cui ho aggiunto un ulteriore borraccia riempita al ristoro con stesse polveri (avevo portato una "ricarica"); una borraccia mi dura circa 1.30, la gara l'ho finita in 5.35 (soste comprese, tempo in movimento 5.18, infatti ho fatto anche una sosta ad una fontanella per riempire di sola acqua quando ancora non avevo avuto i crampi).Per provare ad evitare di avere di nuovo il problema crampi pensavo di aggiungere sali (magnesio/potassio), può avere un senso? li mettereste in borraccia o in flask? Ed in che quantità? Ha senso anche eventualmente aggiungere aminoacidi? Grazie a tutti.</blockquote>

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