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Testo: <blockquote data-quote="senna977" data-source="post: 1749420" data-attributes="member: 3091">Colazione1 tazza di latte1 moka grande di caffe100g di cereali integralissimi, ogni cucchiaiata una cucchiaiata di miele8 fette biscottate integraliquasi un vasetto di marmellata senza zuccheri aggiunti1 pastiglia carnitina50 g grana30' prima della partenza 50 g frutta secca5' prima fialetta guaranain corsa1 borraccia 2 bustine polase sport1 borraccia 15 g fruttosio  30g glucosio8 fichi secche4 barrette4 gelimmediato dopo corsa30 g proteine wey70g vitargo4 g gluttamina2 mele</blockquote>