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Testo: <blockquote data-quote="marcuzzo" data-source="post: 1232306" data-attributes="member: 5444">a parte i dorsali che necessitano una sbarra per potersi sollevare nel gesto dell'arrampicata puoi fare quasi tutto:piegamenti su una gamba sola su due gambe  flessioni a due varie aperture  addominali crunch in special modo  dimenticavo flessioni su un braccio solo spalle mettendosi in posizione di verticale(a testa in giù) ed estendendo le braccia tricipiti mettendo i talloni su una sedia le mani su una sedia dietro a te e tirandosi su estensori del rachide ,proni a terra eseguendo delle iperestensioni  e  se d'inverno vai a sciare puoi pure inserire un po di isometria per le gambe  :posizione di squat  con angolo al ginocchio di 90° tenere la posizione per 2/3 minuti,e ancora 1/2 squat con balzo  per la  forza esplosivaDimenticai se ti procuri una sbarra puoi fare gli addominali  in modo che  che nessuna palestra ti può offrire di piu:appeso per le braccia tocca le punte dei piedi con le mani ,a testa in giu appeso (utilizzando gli antigravity)  fletti il busto(tipo rocky  per intenderci)</blockquote>

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