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Allenamento
Metodologie di allenamento
Giorni di riposo assoluto
Testo
<blockquote data-quote="giumbi#babio" data-source="post: 703273" data-attributes="member: 2304"><p></p><p><span style="font-family: 'Times New Roman'"><span style="font-size: 12px">Ti quoto e ti straquoto; nonostante quanto qualcuno potrebbe pensare, visto che di km mi sembra di farne abbastanza per essere uno che lavora fino alle 17, cerco di attenermi sempre a queste regole.</span></span></p><p><span style="font-family: 'Times New Roman'"><span style="font-size: 12px">Personalmente, il venerdi faccio SEMPRE riposo assoluto, poi, secondo come esco dal fine settimana, per il lunedì decido. </span></span></p><p><span style="font-family: 'Times New Roman'"><span style="font-size: 12px">Infatti io, a differenza di Pocaontas e di quanto mi ha consigliato il preparatore, mi trovo meglio a riposare il lunedì; comunque, lunedì o martedì cambia poco, limportante è recuperare per poter ripartire.</span></span></p><p><span style="font-family: 'Times New Roman'"><span style="font-size: 12px">Per questo stimo moltissimo le qualità fisiche di chi, per es. come Senna, non mi pare avverta particolarmente queste necessità di recupero, riuscendo ad assorbire allenamenti sostenuti quasi tutti i giorni della settimana, pur portando a casa risultati eccezionali.</span></span></p><p><span style="font-family: 'Times New Roman'"><span style="font-size: 12px">I dubbi magari cominciano a venirmi ( come da altro topic aperto da me medesimo ) quando non si avverte voglia di allenarsi già dopo un giorno di riposo.</span></span></p><p><span style="font-family: 'Times New Roman'"><span style="font-size: 12px">A chi può interessare, a conferma di quanto scritto da Pocaontas, vi posto il programmino del preparatore da seguire durante la settimana compresa tra due corse consecutive; non facilissimo da seguire, ma dalla prossima settimana, finalmente, ci potremo provare ad avvicinarci.</span></span></p><p><span style="font-family: 'Times New Roman'"><span style="font-size: 12px">Uno naturalmente se lo deve variare sulle proprie esigenze, necessità, sensazioni e disponibilità di tempo ( come detto, io riposo il lunedì ).</span></span></p><p><span style="font-family: 'Times New Roman'"><span style="font-size: 12px">Lunedì: 90 minuti agili al fondo lungo.</span></span></p><p><span style="font-family: 'Times New Roman'"><span style="font-size: 12px">Martedì: Riposo</span></span></p><p><span style="font-family: 'Times New Roman'"><span style="font-size: 12px">Mercoledì: 4 h, con salite, max fondo medio.</span></span></p><p><span style="font-family: 'Times New Roman'"><span style="font-size: 12px">Giovedì: 3 h, vallonato, alternando 3/4 volte 5 min. al fondo veloce con il 53X17/19 e 5 min. al fondo medio.</span></span></p><p><span style="font-family: 'Times New Roman'"><span style="font-size: 12px">Venerdi: riposo o recupero attivo.</span></span></p><p><span style="font-family: 'Times New Roman'"><span style="font-size: 12px">Sabato: 90 min., pianeggiante, 39X16, fondo lento.</span></span></p><p> </p><p><span style="font-family: 'Times New Roman'"><span style="font-size: 12px">Spero possa essere stato utile.</span></span></p><p> </p><p><span style="font-family: 'Times New Roman'"><span style="font-size: 12px">P.S.</span></span></p><p><span style="font-family: 'Times New Roman'"><span style="font-size: 12px">E uno scherzo, non è vero niente, ovviamente.</span></span></p><p><span style="font-family: 'Times New Roman'"><span style="font-size: 12px">Per tutti coloro che la domenica saranno a correre dove sono io è ASSOLUTAMENTE consigliabile, anzi, DOVEROSO, massacrarsi in allenamento 7GIORNI SU 7.</span></span></p><p><span style="font-size: 12px"><span style="font-family: 'Times New Roman'"> </span></span></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="giumbi#babio, post: 703273, member: 2304"] [FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT] [FONT=Times New Roman][SIZE=3]Ti quoto e ti straquoto; nonostante quanto qualcuno potrebbe pensare, visto che di km mi sembra di farne abbastanza per essere uno che lavora fino alle 17, cerco di attenermi sempre a queste regole.[/SIZE][/FONT] [FONT=Times New Roman][SIZE=3]Personalmente, il venerdi faccio SEMPRE riposo assoluto, poi, secondo come esco dal fine settimana, per il lunedì decido. [/SIZE][/FONT] [FONT=Times New Roman][SIZE=3]Infatti io, a differenza di Pocaontas e di quanto mi ha consigliato il preparatore, mi trovo meglio a riposare il lunedì; comunque, lunedì o martedì cambia poco, limportante è recuperare per poter ripartire.[/SIZE][/FONT] [FONT=Times New Roman][SIZE=3]Per questo stimo moltissimo le qualità fisiche di chi, per es. come Senna, non mi pare avverta particolarmente queste necessità di recupero, riuscendo ad assorbire allenamenti sostenuti quasi tutti i giorni della settimana, pur portando a casa risultati eccezionali.[/SIZE][/FONT] [FONT=Times New Roman][SIZE=3]I dubbi magari cominciano a venirmi ( come da altro topic aperto da me medesimo ) quando non si avverte voglia di allenarsi già dopo un giorno di riposo.[/SIZE][/FONT] [FONT=Times New Roman][SIZE=3]A chi può interessare, a conferma di quanto scritto da Pocaontas, vi posto il programmino del preparatore da seguire durante la settimana compresa tra due corse consecutive; non facilissimo da seguire, ma dalla prossima settimana, finalmente, ci potremo provare ad avvicinarci.[/SIZE][/FONT] [FONT=Times New Roman][SIZE=3]Uno naturalmente se lo deve variare sulle proprie esigenze, necessità, sensazioni e disponibilità di tempo ( come detto, io riposo il lunedì ).[/SIZE][/FONT] [FONT=Times New Roman][SIZE=3]Lunedì: 90 minuti agili al fondo lungo.[/SIZE][/FONT] [FONT=Times New Roman][SIZE=3]Martedì: Riposo[/SIZE][/FONT] [FONT=Times New Roman][SIZE=3]Mercoledì: 4 h, con salite, max fondo medio.[/SIZE][/FONT] [FONT=Times New Roman][SIZE=3]Giovedì: 3 h, vallonato, alternando 3/4 volte 5 min. al fondo veloce con il 53X17/19 e 5 min. al fondo medio.[/SIZE][/FONT] [FONT=Times New Roman][SIZE=3]Venerdi: riposo o recupero attivo.[/SIZE][/FONT] [FONT=Times New Roman][SIZE=3]Sabato: 90 min., pianeggiante, 39X16, fondo lento.[/SIZE][/FONT] [FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT] [FONT=Times New Roman][SIZE=3]Spero possa essere stato utile.[/SIZE][/FONT] [FONT=Times New Roman][SIZE=3] [/SIZE][/FONT] [FONT=Times New Roman][SIZE=3]P.S.[/SIZE][/FONT] [FONT=Times New Roman][SIZE=3]E uno scherzo, non è vero niente, ovviamente.[/SIZE][/FONT] [FONT=Times New Roman][SIZE=3]Per tutti coloro che la domenica saranno a correre dove sono io è ASSOLUTAMENTE consigliabile, anzi, DOVEROSO, massacrarsi in allenamento 7GIORNI SU 7.[/SIZE][/FONT] [SIZE=3][FONT=Times New Roman] [/FONT][/SIZE] [/QUOTE]
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