Tutto dipende da quanto sei allenato
Se le tue uscite sono di 2-2.5 ore, idealmente lo scarico è un giro di un'ora al 65% della freq di soglia.
Fonte: Cassani, "quelli che pedalano"
Il mio corpo oggi mi ha lanciato un segnale, premesso che ieri ho fatto 140 km con 4 salite e 4100 di dislivello con annessa caduta e botta al ginocchio, oggi sono uscito per altri 100 km (dovevo andare da mia sorella al mare e non ho la macchina) il ginocchio non mi ha fatto particolarmente male, sui pedali non ci riescivo a stare ma cmq non era necessario, da quando ho preso la bici, poco meno di un mese fa, ho percorso 1160 km e 11000 circa di dislivello, io non mi sento stanco ne di testa ne di gambe ma oggi veramente non andavo, con pochissimo vento contrario, anzi in larghi tratti anche a favore, ho tenuto una media misera (va anche detto che una volta arrivato al mare mi sono fatto parecchi km a guardare il fondoschiena delle signorine =) ) non riuscivo a pedalare in modo continuo senza fare una pausa e sgranchirmi, domani di sicuro sto a riposo, pensavo di farne anche un altro, quindi 2 giorni di assoluto riposo, direi che ci può stare no ?
lo scarico non si fa in agilità, e' un errore comune
53*11 a 40 rpm su muro al 20%
53*11 a 40 rpm su muro al 20%
Per scaricare devi fare un lavoro piu' leggero di quello fatto
se vai in genere a 90 in pianura lo scarico sarà a 80/85
l'agilità e' un lavoro che impegna il fisico (non a caso per andare in agilità serve un buon motore)
quindi bpm piu' bassi e rpm piu' bassi (rispetto ad un allenamento standard)
No,più le gambe girano meno carico hanno,è vero che il cuore va tenuto basso,ma se si alza si aumenta un dente e si rallenta. Per andare forte in agilità soprattutto in salita ci vuole del motore,non per fare scarico in agilità.lo scarico non si fa in agilità, e' un errore comune
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