Giudicate il mio allenamento??

[Montelusino]

Ciao a tutti,
dato che è il primo anno che comincio ad allenarmi dall'inverno con un po' di costanza, vi chiederei di giudicare il mio allenamento ed eventualmente darmi qualche consiglio!

Ho cominciato l'allenamento a fine settembre facendo 4 sedute a settimana da 1h a FLG FLT, più 2 sedute da 1h di nuoto e un giorno di riposo.

Da metà dicembre faccio 2 allenamenti da 1h e 30 così suddivise:
10 min di riscaldamento,
5 minuti a 45/50 pedalate al minuto a FLS FMD
5 minuti a 60/70 salendo fino a SAP
5 minuti a 100 rpm sempre a FLS FMD
5 minuti a 110 120 rpm a FLG o meno.

due giorni con allenamento da 1h a FLG o meno,
due giorni con 1h di nuoto
1 giorno di riposo.

Il mio obiettivo per quest'anno non sono granfondo o altro, mi piacerebbe solo stare davanti nelle uscite domenicali in gruppo e provare a fare quelle due o tre gf che si corrono dalle mie parti, senza grosse pretese.

Che dite?

Grazie
Montelusino

Prodotti bici scontati

 

[peppeviner]

Ciao a tutti,
dato che è il primo anno che comincio ad allenarmi dall'inverno con un po' di costanza, vi chiederei di giudicare il mio allenamento ed eventualmente darmi qualche consiglio!

Ho cominciato l'allenamento a fine settembre facendo 4 sedute a settimana da 1h a FLG FLT, più 2 sedute da 1h di nuoto e un giorno di riposo.

Da metà dicembre faccio 2 allenamenti da 1h e 30 così suddivise:
10 min di riscaldamento,
5 minuti a 45/50 pedalate al minuto a FLS FMD
5 minuti a 60/70 salendo fino a SAP
5 minuti a 100 rpm sempre a FLS FMD
5 minuti a 110 120 rpm a FLG o meno.

due giorni con allenamento da 1h a FLG o meno,
due giorni con 1h di nuoto
1 giorno di riposo.

Il mio obiettivo per quest'anno non sono granfondo o altro, mi piacerebbe solo stare davanti nelle uscite domenicali in gruppo e provare a fare quelle due o tre gf che si corrono dalle mie parti, senza grosse pretese.

Che dite?

Grazie
Montelusino

 

[New]

quali sono le caratteristiche che ritieni di dover allenare? dove ti senti carente? ti sembra di mancare di potenza? di forza pura? come ti comporti durante i lunghi tratti a tutta? sei uno scattista? come si fa a giudicare il tuo allenamento tipo senza sapere che tipo di ciclista sei adesso e che tipo di ciclista vuoi diventare domani?

 

[peppeviner]

quali sono le caratteristiche che ritieni di dover allenare? dove ti senti carente? ti sembra di mancare di potenza? di forza pura? come ti comporti durante i lunghi tratti a tutta? sei uno scattista? come si fa a giudicare il tuo allenamento tipo senza sapere che tipo di ciclista sei adesso e che tipo di ciclista vuoi diventare domani?

 

[Montelusino]

quali sono le caratteristiche che ritieni di dover allenare? dove ti senti carente? ti sembra di mancare di potenza? di forza pura? come ti comporti durante i lunghi tratti a tutta? sei uno scattista? come si fa a giudicare il tuo allenamento tipo senza sapere che tipo di ciclista sei adesso e che tipo di ciclista vuoi diventare domani?

Per come la vedo io, credo di mancare un po di potenza.. ma non ho mai potuto lavorare con dei rilevatori e quindi non saprei.

Mi sento principalmente un uomo da salita.. perchè quando esco in gruppo sono i tratti in cui soffro meno.. (in pianura se non sto a ruota faccio un po' fatica a tenere l'andatura..) però sono costretto sempre a salire molto agile e mi piacerebbe riuscire a spingere in agilità rapporto un po' più lunghi per aumentare la velocità.

In salita mi alzo spesso sui pedali quando voglio aumentare un po, ma non faccio dei veri e propri scatti, direi piuttosto progressioni.

Come dicevo è il primo anno che mi affaccio ad un vero e proprio allenamento, per cui scusatemi se non vi ho dato tutti i parametri per giudicare :)