Ciao mux credo che a un nuotatore agonista non ci sia molto da insegnare,il modo in cui hai impostato l'allenamento sul rullo ne è un esempio.
Giustamente hai riproposto pari pari le frequenze cardiache e le cadenze che volevi fare su strada,ed è la maniera più valida per fare qualità sui
rulli.
Per il resto non ti consiglio di continuare a darci dentro per tutto l'inverno ma di programmare un minimo di pausa e poi una progressiva ripresa con i canonici mesi di fondo/potenziamento/potenziamento aerobico.
Poi che tu usi i rulli e esca su strada fa lo stesso,solo tieni conto che sui rulli si suda molto e sono particolarmente stressanti a livello di testa (anche se all'inizio non sembra) per cui dopo 5 mesi di rulli usciresti in bici pure se grandina.
Capisco l'entusiasmo ma la gradualità è la miglior cosa.