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Testo: <blockquote data-quote="WNC2" data-source="post: 7478808" data-attributes="member: 12902">Effetti sul guadagno muscolare e sulla prestazione fisicaA causa del suo ruolo come elemento costitutivo delle proteine, alcuni ricercatori hanno testato se l'assunzione di glutammina come integratore migliora il guadagno muscolare o le prestazioni fisiche.In uno studio, 31 persone hanno assunto glutammina o un placebo durante sei settimane di allenamento con i pesi (29 Fonte attendibile).Alla fine dello studio, entrambi i gruppi hanno mostrato un miglioramento della massa muscolare e della forza. Tuttavia non sono emerse differenze tra i due gruppi.Ulteriori studi hanno inoltre dimostrato che non ha effetti sulla massa muscolare o sulle prestazioni (30 Fonte attendibile, 31 Fonte attendibile).Tuttavia, alcune ricerche hanno riferito che gli integratori di glutammina possono ridurre il dolore muscolare e migliorare il recupero dopo un esercizio intenso (32 Fonte attendibile).Infatti, uno studio ha scoperto che la glutammina o la glutammina più carboidrati possono aiutare a ridurre un indicatore di affaticamento nel sangue durante due ore di corsa (33 Fonte attendibile).È stato utilizzato anche per cercare di potenziare la funzione immunitaria degli atleti, ma i risultati variano (34 Fonte attendibile, 35 Fonte attendibile, 36 Fonte attendibile).Altre ricerche hanno scoperto che non migliora il recupero delle riserve di carboidrati (glicogeno) nei muscoli quando aggiunto ai carboidrati e ad alcuni aminoacidi (37 Fonte attendibile).Alla fine, non ci sono prove che questi integratori forniscano benefici per l’aumento o la forza muscolare. C’è un supporto limitato per altri effetti, ma sono necessarie ulteriori ricerche.È anche importante notare che molti atleti assumono regolarmente un elevato apporto proteico, il che significa che potrebbero consumare grandi quantità di glutammina anche senza integratori (38 Fonte attendibile).Dosaggio, sicurezza ed effetti collateraliPoiché la glutammina è un amminoacido prodotto naturalmente nel corpo e presente in molti alimenti, non vi è alcuna preoccupazione che sia dannoso in quantità normali.È stato stimato che una dieta tipica può contenerne da 3 a 6 grammi al giorno, anche se tale quantità può variare in base al tipo e alla quantità di alimenti consumati (10).Gli studi sugli integratori di glutammina hanno utilizzato un’ampia varietà di dosi, che vanno da circa 5 grammi al giorno fino a dosi elevate di circa 45 grammi al giorno per sei settimane (29 Fonte attendibile).Sebbene non siano stati segnalati effetti collaterali negativi con questo dosaggio elevato, i marcatori di sicurezza del sangue non sono stati esaminati specificamente.Altri studi hanno riportato preoccupazioni minime sulla sicurezza per quanto riguarda l’integrazione a breve termine fino a 14 grammi al giorno (39 Fonte attendibile).Nel complesso, si ritiene che l’uso a breve termine degli integratori sia probabilmente sicuro. Tuttavia, alcuni scienziati hanno sollevato preoccupazioni riguardo al loro uso prolungato (25 Fonte attendibile).L'aggiunta di glutammina a una dieta regolare può causare una serie di cambiamenti nel modo in cui il corpo assorbe ed elabora gli aminoacidi. Tuttavia, gli effetti a lungo termine di questi cambiamenti sono sconosciuti (25 Fonte attendibile).Pertanto, sono necessarie maggiori informazioni riguardo all’integrazione a lungo termine, in particolare quando vengono utilizzate dosi elevate.È possibile che gli integratori di glutammina non abbiano gli stessi effetti se si segue una dieta a base animale e ricca di proteine, rispetto a una dieta a base vegetale e a basso contenuto proteico.Se segui una dieta a base vegetale con un basso contenuto di glutammina, potresti essere in grado di consumare integratori ricevendone comunque una quantità giornaliera normale nel complesso.Se decidi di assumere un integratore di glutammina, probabilmente è meglio iniziare con una dose conservativa di circa 5 grammi al giorno.LA MIA GLUTAMINA KIOWA: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)<a href="http://www.wnc2.biz/wnc2-glutamina-kiowa-250gr-500gr-1kg.html?=BDC" target="_blank"><img src="http://www.wnc2.biz/images/cache/e1b360a055267212aeabdb5362c5011d.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a>Conclusioni:La glutammina è un amminoacido che esiste in due forme: L-glutammina e D-glutammina.La L-glutammina è la forma importante, prodotta naturalmente nel corpo e presente in molti alimenti. Si stima che una dieta tipica contenga da 3 a 6 grammi al giorno.Fornisce carburante per le cellule immunitarie e intestinali e aiuta a mantenere forti le connessioni nell’intestino.Nei periodi in cui il tuo corpo non è in grado di produrre quantità ottimali, come durante un infortunio o una malattia grave, l'integrazione può essere utile per la salute e il recupero del sistema immunitario.La glutammina viene spesso utilizzata anche come integratore sportivo, ma la maggior parte delle ricerche non ne supporta l'efficacia.L’integrazione sembra essere sicura a breve termine, ma sono necessarie ulteriori ricerche sui suoi effetti a lungo termine.Prima di assumere un integratore di glutammina, valuta se il motivo per assumerlo è supportato dalle prove attuali.</blockquote>

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