glute ham raise - pistol squat

buongiorno a tutti,
sul forum non ho trovato nulla riguardo questi due esercizi
glute ham raise :
[url]http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/glute-ham-raise[/URL]
pistol squat :
[url]http://www.alkavadlo.com/2010/06/14/pistol-squat-tutorial/[/URL]
qualcuno li pratica nella versione a corpo libero ? portano benefici in bicicletta ?
buone pedalate
marzio

up !
80 visite e nussuna risposta ? :(

ciao e grazie per la risposta

per il primo esercizio si puo fare sia sulla macchina apposita che per terra bloccando i piedi e scendendo fino a toccare il pavimento col busto (questa è la versione che mi interessa)
per ora riesco solo a fare le versioni facilitate : per il primo esercizio invece di scendere dritto fletto l'anca e scendo dritto solo di busto, lavora parecchio per uno che non è abituato
per il secondo ancora no riesco, metto un rialzo sotto il culo (prima una sedia, poi qualcosa di più basso) e scendo fino a toccare tenendo il corpo in tensione

girando con lo scatto fisso le ginocchia devono essere molto più robuste che in bdc, e mi rendo conto che il secondo esercizio le fa lavorare tantissimo