Help! [cardio]

Nicol@ · 10 Gennaio 2010

Ciao a tutti,

da un mesetto circa sto lavorando sui rulli (per il primo anno) per mantenere un pò la condizione e cercare di migliorare. Ho notato dei miglioramenti, come ad esempio minori BPM a parità di sforzo.

Oggi, complice la bella giornata e le temperature gradevoli, decido di fare un sgambatina, se non altro per provare in nuovi pedali.

Sono rimasto davvero deluso, nonchè preoccupato.

Questo il risultato del ciclocomputer:

Distanza: 40,1
V Med: 23,7
Tempo: 102 Min.
BPM Med: 164
BPM Max: 192

Nn so più che cavolo fare. ho lottato tutta la fine dell'anno passato e adesso ad inizio anno per vedere di migliorare il fatto che il mio cuore gira a mille.

Vi prego, aiutatemi con qualche consiglio, anche sull'allenamento sui rulli.

Ho 27 anni, peso 63 Kg, vado in bici dal 2007 con circa 5000 km/Anno.

Ciao e Grazie.

Chopper · 10 Gennaio 2010

Scusa ma non si capisce quale sia il problema.

carnac · 10 Gennaio 2010

Il ciclocomputer ha sicuramente delle interferenze! Hai bagnato il trasmettitore?

Chopper · 10 Gennaio 2010

carnac ha scritto:
Il ciclocomputer ha sicuramente delle interferenze! Hai bagnato il trasmettitore?

Anche questa non l'ho capita.
Mica c'è un BPM Max di 220.
Sono valori normali. Casomai non quelli che si aspettava.

Fluido · 10 Gennaio 2010

Nicol@ ha scritto:
Ciao a tutti,

da un mesetto circa sto lavorando sui rulli (per il primo anno) per mantenere un pò la condizione e cercare di migliorare. Ho notato dei miglioramenti, come ad esempio minori BPM a parità di sforzo.

Oggi, complice la bella giornata e le temperature gradevoli, decido di fare un sgambatina, se non altro per provare in nuovi pedali.

Sono rimasto davvero deluso, nonchè preoccupato.

Questo il risultato del ciclocomputer:

Distanza: 40,1
V Med: 23,7

Tempo: 164 Min.
BPM Med: 164
BPM Max: 192

Nn so più che cavolo fare. ho lottato tutta la fine dell'anno passato e adesso ad inizio anno per vedere di migliorare il fatto che il mio cuore gira a mille.

Vi prego, aiutatemi con qualche consiglio, anche sull'allenamento sui rulli.

Ho 27 anni, peso 63 Kg, vado in bici dal 2007 con circa 5000 km/Anno.

Ciao e Grazie.

non dici se hai fatto salita, o solo pianura... in ogni caso la media non torna... 40,1 km in164 minuti non fanno i 23,7!!!

non è per caso che usi due strumenti, uno per il cardio e un ciclocomputer sulla bici? 40 km ai 23,7 li fai in meno di due ore, e comunque se cosi fosse non ci sarebbe nulla di strano se hai fatto solo i rulli e sei poco allenato.

prova a verificare!

Nicol@ · 11 Gennaio 2010

scusa ho sbagliato. ci ho messo un ora e 42 minuti.
sulla bici uso un ciclocomputer per cardio e velocità e uno per la cadenza. ma li uso anche a casa sui rulli assieme.

quello che mi stupisce è che sono andato come un nonnetto e viaggio a quelle pulsazioni... tutta pianura...a parte un paio di cavalcavia... ma vabbè.

Fluido · 11 Gennaio 2010

Nicol@ ha scritto:
scusa ho sbagliato. ci ho messo un ora e 42 minuti.
sulla bici uso un ciclocomputer per cardio e velocità e uno per la cadenza. ma li uso anche a casa sui rulli assieme.

quello che mi stupisce è che sono andato come un nonnetto e viaggio a quelle pulsazioni... tutta pianura...a parte un paio di cavalcavia... ma vabbè.

non sei un siluro... ma considera il fatto che allenarsi sui rulli non è uguale a stare in strada.. c'è da mettere in bilancia anche la componente emotiva, la tensione che deriva dal poco utilizzo della bici in outdoor, il freddo che alza il cuore, i vestiti che legano.

Il fisico leggero sicuramente non ti favorisce in pianura, ma i tuoi valori sono nella norma di una persona che da un mese non esce in bici....

Non disperare e prosegui con i tuoi allenamenti!

marco-new · 11 Gennaio 2010

Nicol@ ha scritto:
scusa ho sbagliato. ci ho messo un ora e 42 minuti.
sulla bici uso un ciclocomputer per cardio e velocità e uno per la cadenza. ma li uso anche a casa sui rulli assieme.

quello che mi stupisce è che sono andato come un nonnetto e viaggio a quelle pulsazioni... tutta pianura...a parte un paio di cavalcavia... ma vabbè.

Comunque 1 ora e 42 minuti, sono sempre 102 minuti che hai segnato all'inizio!
La media viene infatti circa i 23.7 che hai scritto.
ciao

#34 · 11 Gennaio 2010

marco-new ha scritto:
Comunque 1 ora e 42 minuti, sono sempre 102 minuti che hai segnato all'inizio!
La media viene infatti circa i 23.7 che hai scritto.
ciao

Infatti se guardi il primo msg è stato modificato,una volta resosi conto dell'errore.

marco-new · 11 Gennaio 2010

#34 ha scritto:
Infatti se guardi il primo msg è stato modificato,una volta resosi conto dell'errore.

sorry

oiziorbaf · 11 Gennaio 2010

solitamente al chiuso si hanno i battiti un pò più bassi, poi te calcola che su strada praticamente non ti alleni mai....e quindi è tutto nella norma....

Nicol@ · 11 Gennaio 2010

capito...quindi se è normale non mi preoccupo più di tanto. la mia paura più che altro è che queste uscite fatte un pò al limite possano essere più controproducente che altro.

#34 · 11 Gennaio 2010

Nicol@ ha scritto:
capito...quindi se è normale non mi preoccupo più di tanto. la mia paura più che altro è che queste uscite fatte un pò al limite possano essere più controproducente che altro.

Sicuramente e indipendentemente dalla velocità che sviluppi,arrivare a casa con battiti medi e max così alti,ora,non ha senso.
Vai più piano,IMHO

Nicol@ · 11 Gennaio 2010

#34 ha scritto:
Sicuramente e indipendentemente dalla velocità che sviluppi,arrivare a casa con battiti medi e max così alti,ora,non ha senso.
Vai più piano,IMHO

Capito..
comunque da questa settimana seguirò un ciclo di allenamento più serio indoor. farò un ciclo di fondo di almeno 15 giorni, seguito da potenziamento.

Vediamo se migliora qualcosina.

:-)

#34 · 11 Gennaio 2010

15gg sono veramente nulla,fai almeno 1 mesetto con tre sere da minimo 1 oretta max 2 ore e poi allunghi nel weekend.
Inutile potenziare dopo solo 2 settimane di fondo.
Tra l'altro partire ora con il fondo potrebbe essere relativamente tardi anche se ovviamente tutto sta nel capire che esigenze hai e quando comincerai a correre.

Nicol@ · 11 Gennaio 2010

#34 ha scritto:
15gg sono veramente nulla,fai almeno 1 mesetto con tre sere da minimo 1 oretta max 2 ore e poi allunghi nel weekend.
Inutile potenziare dopo solo 2 settimane di fondo.
Tra l'altro partire ora con il fondo potrebbe essere relativamente tardi anche se ovviamente tutto sta nel capire che esigenze hai e quando comincerai a correre.

vada per un mese...

non ho necessità di fare gare...voglio solo avere una buona condizione per giugno/luglio/agosto... quando inizieranno i giri lunghi e qualche salitella..

Plata · 11 Gennaio 2010

E allora se cerhci di stare bene per qui mesi fai un lavoro di qualità, senza fretta. Di fondo puoi fare anche un emse e mezzo/due, è noioso si però i sisultati li potrai apprezzare. Poi dopo questo periodo inizi col potenziamento.

#34 · 11 Gennaio 2010

Allora sei a cavallo,con un mese minimo di fondo avrai un'ottima base(se non hai fretta fai pure un mese e mezzo,male non ti fa),Frequenza cardiaca fondo lungo cadenza alta senza esagerare,magari ogni dieci minuti fai qualche progressione al medio o pure qualcosa sotto.

Nicol@ · 11 Gennaio 2010

grazie dei consigli

#34 · 11 Gennaio 2010

Finchè non mi chiedi di "rullare" al posto tuo sono a disposizione....:asd:

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