HELP!!!!mi aiutate a farmi la tabella forza e ossigeno???

S

supernello76

Gregario
21 Settembre 2009
541
90
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Il desiderio nasce dal fatto di fare le SFR da un po' e vedere pochi miglioramenti, ed anche la voglia di cambiare.
Sto provando a scartabellare con i dati, ma mi incasino:

Allora vi do un paio di dati:
età 33
frequenza aerobica 132
frequenza anaerobica 172
frequenza max 187
alt. 172cm
peso 67Kg
rapporti bici 53/39 e 12/25
allenamenti in settimana 3-4 più gara la domenica o uscita di gruppo

Salite su cui vorrei fare le F & O:
Cipressa o Poggio, ditemi voi quali(ci abito in mezzo tanto).

Grazie per l'aiuto
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baciccia22

Novellino
18 Aprile 2008
33
0
Imperia
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io le eseguo su entrambe 5 min 40/50rpm fc 145 3 min 70/80rpm a fc 165 e 2 min alla soglia 100/110 rpm tutto in fila senza soste oppure in 15 min circa parto con rapporto duro a 40 rpm e mano a mano accorcio fino alla soglia e circa 100 rpm
 
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supernello76

Gregario
21 Settembre 2009
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baciccia22 ha scritto:
io le eseguo su entrambe 5 min 40/50rpm fc 145 3 min 70/80rpm a fc 165 e 2 min alla soglia 100/110 rpm tutto in fila senza soste oppure in 15 min circa parto con rapporto duro a 40 rpm e mano a mano accorcio fino alla soglia e circa 100 rpm
Clicca per allargare...

Io vorrei farle sulla cipressa dal lato classico, dici che va bene????
Poi,dopo l'ultimo tornante, quando spiana, tiro dritto verso Lingueglietta(penso che siano zone che conosci) così la pendenza rimane invariata..

Quanto hai di FC di soglia???
 
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