HIIT ED ETÀ

Friel sostiene che proprio andando avanti con l'età occorre puntare sull'intensità. Ti consiglio il suo libro "Fast after 50". Troverai molti spunti e consigli per gli ultracinquantenni.

Sent from my [device_name] using BDC-Forum mobile app

Marietto64 ha scritto:

Friel sostiene che proprio andando avanti con l'età occorre puntare sull'intensità. Ti consiglio il suo libro "Fast after 50". Troverai molti spunti e consigli per gli ultracinquantenni.

Sent from my [device_name] using BDC-Forum mobile app

Clicca per allargare...

È tradotto anche in italiano, per chi non mastica l'inglese.

Sent from my [device_name] using BDC-Forum mobile app

Alextv56 ha scritto:

Sarebbe interessante sapere come gli altri vecchietti si regolano. Ma forse sono uno dei pochi matti!

Clicca per allargare...

ho 58 anni . quindi mi sento preso in causa.

mi sono convinto che ognuno é un caso a se e dopo aver letto molto e allenato sull'intensità...
ho riflettuto e concluso che a me mancava proprio forza nei muscoli.
così ,odiando la palestra, ho fatto e faccio forza sui rulli con esercizi di sfr.
penso di aver visto giusto perché sono molto migliorato nel mio piccolo
però ho anche capito che questo era giusto per me , non per tutti.
immagino solo che uno di 58kg potrebbe forse non avere una massa muscolare nelle gambe tale da non doverla mai rinforzare in maniera specifica.
voglio dire , intensità ok ma se alla basa c'e' fondo e forza..

Friel nel suo libro raccomanda ai vecchietti di :
1) non superare l'intensità vo2, pari alla potenza massima che si esprime nei 5';
2) non fare mai più di 15' complessivi di hiit;
3) curare al meglio il recupero, se del caso strutturando gli allenamenti su 9 giorni anziché 7.
Come vedi c'è chi pensa a noi vecchietti, alcuni vanno anche tanto forte...

Sent from my [device_name] using BDC-Forum mobile app

Alextv56 ha scritto:

In verita l'intensitàdovrebbe supplire alle ore di fondo.

Clicca per allargare...

a mio avviso questa è una visione distorta .
se fosse una verità assoluta e non un tentativo meno-peggio di supplire a mancanza di tempo, nessuno farebbe fondo.

l'intensità intesa come superamento intervallato delle proprie capacità , serve a creare una reazione di adattamento del poprio corpo nel tentativo di aumentare il proprio livello. credo che si dica supercompensazione.

ora è ovvio che con l'eta sia meglio moderare questa pratica e prendersi i propi tempi di recupero.

quello che posso dire, avendo una FTP ipotetica di 200watt, che per tirare fuori 300watt per in breve tempo di una ripetuta ,non solo bisogna rullare a rpm elevati ma bisogna pure metterci una discreta e relativa forza. si può calcolare benissimo

io personalmente e parlo per me quindi , quella forza per fare 300watt , seppure ad alta cadenza , non la utilizzo mai durante un uscita e quando la richiamo per allenamenti specifici non dura molto. ( si da per scontato che chi si alleni seriamente , questa forza l'abbia)

il mio ciclocompiuer monitorizza pure la forza in Newton. percui lo vedo e lo so.

tale forza mancante però sono riuscito a crearla con le SFR , allenandola con 7 ripetute da 4 minuti sui rulli senza andare in apnea. cosa impossibile facendo intensità dove il limite è anche e sopratutto il cuore/fiato

l'intensità poi la faccio in maniera naturale nelle uscite in bici.

morale della favola , adesso riesco a parità di cadenza a spingere un rapporto più duro.

tutto questo senza seguire come un soldatino i vari metodi come fossero vangelo scritto per me ma cercando di capire le logiche e e sopratutto la base scontata (fondo e forza) che sono dietro