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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 1003395" data-attributes="member: 7309">Io rimango sempre delle mia opinione, e cioè che il tipo di allenamento che fai si possa eseguire anche con ripetute più brevi ad intensità maggiore, di fatto, indipendentemente dalle tre fasi dell'esercizio, ove avessi fatto uno sforzo continuo pari alla potenza media finale di tutta la ripetuta, saresti comunque arrivato sui valori di HR prefissati. Una ripetuta di 3-4' che ptresti fare tramquillamente sui 350W forse anche meglio, ritengo che sia molto più allenante e meno faticosa per il cipollone, anche tu ammetti che alla fine eri piuttosto stanco, alla fine hai svolto circa 40' di lavoro, che praticamente potrebbero essere fatti con 10 ripetute da 4', naturalmente se le fai a potenza compatibile non solo con la durata ma anche con il numero delle ripetizioni.Se tu avessi il PT le ripetizioni di 4' ad es a 320W le potresti fare in modo indefinito fino a quando nella ripetuta n ti dovessi accorgere di non poter più rispettare il carico prefissato, quello sarebbe il momenti di chiudere ed andare a casa.Inoltre io questo tipo di ripetuta la faccio sempre sullo stesso tratto, è un pò palloso lo ammetto, ma è l'unico modo per essere sicuro di fare il lavoro esattamente come da programma, ripetuta dopo ripetuta, alla fine ti posso dire che io non mi sento stanco.Ieri ho applicato il metodo alle ripetute in pianura, ho iniziato con 4 da circa 4' a 275W medi in 2,2km a quasi 35km/h di media contro vento, ed anche quì ho avuto la conferma di quello che ho letto, cioè le ripetute in pianura vanno fatte a potenza infariore rispetto a quelle in salita, o per meglio dire per quelle in salita devi calcolare un wattagio del 15% in più, quindi finora tutto mi torna e tutti i test sono concordanti tra loro, cioè ho una soglia aerobica in pianura intorno ai 275-280W ed in salita intorno ai 320W, metti anche che sono sceso da 80 a 78kg, insomma qualcosa la sto vedendo.Ciao</blockquote>

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