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Testo: <blockquote data-quote="folinhouse" data-source="post: 1003921" data-attributes="member: 1994">Eccomi:Allora, appena imparerò vi allegherò un file (sempre che vi interessi); ma oggi tra la sincronizzazione di rpm e hr e le modalità degli esercizi stessi mi son dimenticato di prendere i lap.Nel grafico si capisce, ma mancano i valori medi.Le sensazioni: a parte i primi due esercizi devastanti, le F&O sono state relativamente semplici, e il cuore bello stabile al medio.Il PT per questo tipo di esercizi è stato molto comodo per sincronizzare watt e rpm, aspettando il cuore li.Gli esercizi:30 min. riscaldamento al lungo.15 min. al medio a 100 rpm15 min. al medio 1 min. a 50 rpm 1 min. a 90 rpm10 min. di recupero3x1 min. al medio 65 rpm2 min. al medio 75 rpm3 min. al medio 95 rpm2 min. recuperoHo aggiunto le mie solite ripetute al medio dopo altri 10 min. di recupero,3x8 a 80 rpm che sono state abbastanza pesanti, ma qui le sensazioni oltre che di grande fatica, sono state migliori del solito, rpm, hr, e watt stabili:77-160-17280-162-17180-162-172Non so se nell'immediato gli esercizi precedenti influiscano...Ho lasciato perdere le 3x6 a 100 rpm, visto che mi ero sciroppato 15 min. in apertura delle danze.Ultimo esercizio: una telefonata a New per mandarlo in figa.Ringraziamenti:Ad Airone per avermi dato il LA.Ad Emanuele, che oltre ad essere un ottimo bio, si accolla l'impegno di seguire gli amici per la gloria, saltando tra un lavoro ed un altro; con la professionalità, la competenza ma soprattutto con la coerenza che lo contraddistingue.Secondo me meriterebbe più risalto sul forum, ma probabilmente è troppo coerente per tirarselo.Domani vediamo come stanno le gambe, per ora tutto ok.</blockquote>

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