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Metodologie di allenamento
ho fatto Forza e Ossigeno
Testo
<blockquote data-quote="Airone della Murgia" data-source="post: 1022559" data-attributes="member: 7959"><p>Oggi ho provato per la prima volta a fare le F&O incuriosito da questa discussione.</p><p>Faccio delle premesse per meglio comprendere la domanda che farò dopo.</p><p>1) la salita utilizzata non è regolare ma è l'unica nella zona che si assomiglia ad una salita (<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/cry.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":cry:" title="Cry :cry:" data-shortname=":cry:" />): <a href="http://www.salite.ch/castel3.asp?Mappa=http://www.viamichelin.fr/viamichelin/ita/dyn/controller/Cartes-plans?mapId=-tmbde1wq041c2o&dx=485&dy=330&empriseW=970&empriseH=661" target="_blank">http://www.salite.ch/castel3.asp?Mappa=http://www.viamichelin.fr/viamichelin/ita/dyn/controller/Cartes-plans?mapId=-tmbde1wq041c2o&dx=485&dy=330&empriseW=970&empriseH=661</a></p><p>2) avevo il vento a favore e non riesco a quantificarne l'effetto che ha avuto sull'esercizio non avendo un misuratore di potenza</p><p>3) questa per me è la 7a settimana di preparazione specifica (3+1+3) durante la quale mi sono abbondantemente preparato separatamente sulle 3 fasi delle F&O facendo SFR (big Airone, non arrabbiarti...<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />), salite-potenza e salite in agilità</p><p>Detto ciò, vi posto i miei dati (non scrivo i bpm esatti perchè il mio Polar non va tanto bene ma un pò vedendo il cardio un pò a sensazione i bpm che scrivo sono corretti):</p><p>2' Forza - circa 168 bpm (82% FMax) - 39 rpm</p><p>3' Ritmo - circa 177 bpm (87% FMax) - 52 rpm</p><p>5' Ossigeno - circa 187 bpm (92% FMax) - 79 rpm</p><p>Ho scelto come tempi 2+3+5 e questi rpm nonostante da una lettura sommaria delle varie pagine di questa discussione abbia visto che voi facciate dei tempi diversi e degli rpm superiori perchè su un giornale ho letto che questa (potrei sbagliarmi) è la metodologia originale di Camorani.</p><p>L'impressione che ho avuto io di questa metodologia (anche se mi rendo conto che non è corretto giudicare dopo 1 sola ripetuta) è che sia molto completa e che sia un ottimo lavoro di sintesi indicato per chi non può effettuare parecchie uscite settimanali. Secondo me però, avendone il tempo, è meglio dedicare (come ho fatto io) 3 uscite separate all'allenamento in salita della forza resistente, della potenza e dell'agilità. Ho tratto un impressione errata ???</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Airone della Murgia, post: 1022559, member: 7959"] Oggi ho provato per la prima volta a fare le F&O incuriosito da questa discussione. Faccio delle premesse per meglio comprendere la domanda che farò dopo. 1) la salita utilizzata non è regolare ma è l'unica nella zona che si assomiglia ad una salita (:cry:): [URL]http://www.salite.ch/castel3.asp?Mappa=http://www.viamichelin.fr/viamichelin/ita/dyn/controller/Cartes-plans?mapId=-tmbde1wq041c2o&dx=485&dy=330&empriseW=970&empriseH=661[/URL] 2) avevo il vento a favore e non riesco a quantificarne l'effetto che ha avuto sull'esercizio non avendo un misuratore di potenza 3) questa per me è la 7a settimana di preparazione specifica (3+1+3) durante la quale mi sono abbondantemente preparato separatamente sulle 3 fasi delle F&O facendo SFR (big Airone, non arrabbiarti...:mrgreen:), salite-potenza e salite in agilità Detto ciò, vi posto i miei dati (non scrivo i bpm esatti perchè il mio Polar non va tanto bene ma un pò vedendo il cardio un pò a sensazione i bpm che scrivo sono corretti): 2' Forza - circa 168 bpm (82% FMax) - 39 rpm 3' Ritmo - circa 177 bpm (87% FMax) - 52 rpm 5' Ossigeno - circa 187 bpm (92% FMax) - 79 rpm Ho scelto come tempi 2+3+5 e questi rpm nonostante da una lettura sommaria delle varie pagine di questa discussione abbia visto che voi facciate dei tempi diversi e degli rpm superiori perchè su un giornale ho letto che questa (potrei sbagliarmi) è la metodologia originale di Camorani. L'impressione che ho avuto io di questa metodologia (anche se mi rendo conto che non è corretto giudicare dopo 1 sola ripetuta) è che sia molto completa e che sia un ottimo lavoro di sintesi indicato per chi non può effettuare parecchie uscite settimanali. Secondo me però, avendone il tempo, è meglio dedicare (come ho fatto io) 3 uscite separate all'allenamento in salita della forza resistente, della potenza e dell'agilità. Ho tratto un impressione errata ??? [/QUOTE]
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