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Testo: <blockquote data-quote="Airone del Chianti" data-source="post: 1352253" data-attributes="member: 2350">Complimenti per la costanza... <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />Venendo ai tuoi quesiti ti posso dire che:1) sono esercizi complementari che si integrano a vicenda. Io li faccio eseguire entrambi, anche se quello in pianura è di più difficile esecuzione per la maggiore concentrazione mentale che richiedono. In alternativa si può sopperire con F&O in falsopiano costante oppure sempre in pianura ma con vento contrario: sono le mie preferite!!! 2) Il protocollo delle 7 settimane non deve essere considerato un dogma ma solo una delle ipotesi, in tal caso l'ipotesi suggerita da Camorani. Io preferisco optare per due cicli di 4 settimane (3 settimane di carico crescente + 1 di scarico) al termine delle quali prevedere l'inizio delle gare. Ovviamente l'allenamento in F&O non è l'unico che si deve fare, occorre integrarlo con sedute di fartlek, interval training e salitepotenza.</blockquote>

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