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Testo: <blockquote data-quote="grassone" data-source="post: 1661655" data-attributes="member: 12113">ciao puoi esser più chiaro<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/scratchhead.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=";nonzo%" title="Scratchhead    ;nonzo%" data-shortname=";nonzo%" />sono abbastanza allenato, da gennaio ho percorso quasi 4000km, ho seguito una tabella e per mantenere la condizione uno o due  giorni alla settimana faccio F&O, mi rimane abbastanza facile, eseguo 4 serie: inizio con 5-3-2 per arrivare a 5-5-5 anche fuori soglia<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>