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Testo: <blockquote data-quote="Airone del Chianti" data-source="post: 1946141" data-attributes="member: 2350">Sì più o meno è quello.Per me e per gli atleti più "evoluti" (e che seguono le mie tabelle da anni) vado a incrementare la durata della fase Ossigeno, per incidere maggiormente sulla fase aerobica, anche se così diventa più impegnativo.Ovviamente la sconsiglio a chi fa F&O per la prima volta. Pagine addietro trovi la mia interpretazione delle F&O.In ogni caso in sintesi le mie differenze rispetto alla versione "Camorani" sono le seguenti:1) Fase Forza a 50-60 rpm invece che a 40 rpm (prediligo l'allenamento sulla forza dinamica rispetto a quella sub-massimale)2) 8 settimane (invece delle 7) divise in due cicli di 4 sett. (3 carico + 1 scarico) con due allenamenti di F&O a settimana (di solito 1 in salita e 1 in pianura) e 3-4 ripetute per allenamento.3) nel 2° ciclo incremento la durata per lavorare maggiormente sulla resistenza aerobica4) al termine della settimana di scarico del 2° ciclo si possono cominciare le gare, non escludendo richiami nel mese successivo.</blockquote>

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