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Testo: <blockquote data-quote="Airone del Chianti" data-source="post: 2111588" data-attributes="member: 2350">Scusa nel precedente post avevo omesso un dettaglio importante:in un allemento di F&O si fanno 3-4 serie complete (per chi comincia 3 serie 5'-4'-3' sono più che sufficienti) con un intervallo di 5' a FL tra le serie per recuperare. Ovviamente prevedere sempre adeguato riscaldamento e defaticamento. Agli atleti più evoluti dopo le 4 serie di F&O consiglio anche una salita di 4-5 Km al veloce e cadenza agile per ottimizzare il lavoro aerobico, ma per le prime volte eviterei. Tu dici che sono una "mazzata": è vero e se così non fosse non sarebbero efficaci. Il momento peggiore di solito lo si prova nella fase Ox quando le gambe bruciano e devi crescere di potenza: è lì che si ottengono i migliori risultati sulla capacità aerobica...</blockquote>