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<blockquote data-quote="7merak7" data-source="post: 2175960" data-attributes="member: 3335">senti,se sei all'inizio e sei &quot;scarsotto&quot; (perdona la schiettezza <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"&nbsp; class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer&nbsp; &nbsp; o-o" data-shortname="o-o" />) dovresti riuscire a tenere innanzitutto il &quot;medio&quot;.Ti consiglierei pertanto di effettuare un periodo al &quot;medio&quot; in pianura, con un tempo di &quot;forza&quot; di min. 15 - una fase di &quot;potenza&quot; di min 10 - una fase di ossigeno di min. 5, il tutto di fila e senza pause (rpm rispettivamente tra 55e65 - 70e80&nbsp; - oltre 90).Quando questo non ti sarà più difficile da eseguire, inserisci la salita cominciando magari con 3 min. per ogni fase (rpm 45-55&nbsp; -&nbsp; 55-65&nbsp; - oltre 90).&nbsp;Se non riesci a fare qualcosa, o sei alla frutta (e quindi d'obbligo riposare) o devi semplicemente spingere più forte sui pedali.&nbsp;ciao</blockquote>

[QUOTE="7merak7, post: 2175960, member: 3335"] senti, se sei all'inizio e sei "scarsotto" (perdona la schiettezza o-o) dovresti riuscire a tenere innanzitutto il "medio". Ti consiglierei pertanto di effettuare un periodo al "medio" in pianura, con un tempo di "forza" di min. 15 - una fase di "potenza" di min 10 - una fase di ossigeno di min. 5, il tutto di fila e senza pause (rpm rispettivamente tra 55e65 - 70e80 - oltre 90). Quando questo non ti sarà più difficile da eseguire, inserisci la salita cominciando magari con 3 min. per ogni fase (rpm 45-55 - 55-65 - oltre 90). Se non riesci a fare qualcosa, o sei alla frutta (e quindi d'obbligo riposare) o devi semplicemente [I]spingere più forte sui pedali[/I]. ciao [/QUOTE]

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