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Allenamento
Metodologie di allenamento
ho fatto Forza e Ossigeno
Testo
<blockquote data-quote="aleghost" data-source="post: 492569" data-attributes="member: 3627"><p>scusate ma Emanuale aveva indicato:</p><p></p><p></p><p></p><p>per cui io ho fatto 3 settimane, due allenamenti la settimana in cui in ogni allenamento ho fatto:</p><p>prima serie:</p><p>PRIMI 5 minuti con rapporto che consenta FORZA, circa 40 rpm con impegno medio</p><p>QUINDI 3 con rapporto che consenta RITMO, circa 60 rpm con impegno importante</p><p>INFINE 2 con rapporto che consenta OSSIGENO, circa 80 rpm con impegno al limite soglia</p><p></p><p>seconda serie:</p><p>PRIMI 5 minuti con rapporto che consenta FORZA, circa 50 rpm con impegno medio</p><p>QUINDI 3 minuti con rapporto che consenta RITMO, circa 70 rpm con impegno importante</p><p>INFINE 2 minuti con rapporto che consenta OSSIGENO, circa 90 rpm con impegno al limite soglia</p><p></p><p>terza serie:</p><p>PRIMI 5 minuti con rapporto che consenta FORZA, circa 60 rpm con impegno medio</p><p>QUINDI 5 minuti con rapporto che consenta RITMO, circa 70 rpm con impegno importante</p><p>INFINE 5 minuti con rapporto che consenta OSSIGENO, circa 80 rpm con impegno al limite soglia</p><p></p><p></p><p>vulo dire che ho sbagliato allenamento?</p><p></p><p>Anch'io ho diffioltà a trovare salite lunghe regolari. Quella che ho trovato ha pendenze del 7-8% con due punti di falso piano di 150-200m ed un punto in leggera discesa di 200m. la difficlotà che ho riscontrato con pendenze così è che devo usare lo stesso rapporto per il ritmo e per l'ossigeno poichè in caso contrario le pulsazione nel ritmo salgono troppo.</p><p>Comunque, caro Emanuele, finito questo allenamento come ci consigli di proseguire?</p><p>un caro saluto</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="aleghost, post: 492569, member: 3627"] scusate ma Emanuale aveva indicato: per cui io ho fatto 3 settimane, due allenamenti la settimana in cui in ogni allenamento ho fatto: prima serie: PRIMI 5 minuti con rapporto che consenta FORZA, circa 40 rpm con impegno medio QUINDI 3 con rapporto che consenta RITMO, circa 60 rpm con impegno importante INFINE 2 con rapporto che consenta OSSIGENO, circa 80 rpm con impegno al limite soglia seconda serie: PRIMI 5 minuti con rapporto che consenta FORZA, circa 50 rpm con impegno medio QUINDI 3 minuti con rapporto che consenta RITMO, circa 70 rpm con impegno importante INFINE 2 minuti con rapporto che consenta OSSIGENO, circa 90 rpm con impegno al limite soglia terza serie: PRIMI 5 minuti con rapporto che consenta FORZA, circa 60 rpm con impegno medio QUINDI 5 minuti con rapporto che consenta RITMO, circa 70 rpm con impegno importante INFINE 5 minuti con rapporto che consenta OSSIGENO, circa 80 rpm con impegno al limite soglia vulo dire che ho sbagliato allenamento? Anch'io ho diffioltà a trovare salite lunghe regolari. Quella che ho trovato ha pendenze del 7-8% con due punti di falso piano di 150-200m ed un punto in leggera discesa di 200m. la difficlotà che ho riscontrato con pendenze così è che devo usare lo stesso rapporto per il ritmo e per l'ossigeno poichè in caso contrario le pulsazione nel ritmo salgono troppo. Comunque, caro Emanuele, finito questo allenamento come ci consigli di proseguire? un caro saluto [/QUOTE]
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