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Testo: <blockquote data-quote="anto" data-source="post: 493549" data-attributes="member: 2722">Scusate se mi inserisco, ma sul F&O posso portare la mia esperienza diretta.Ho iniziato a pedalare 3 anni fa (a 40 anni, prima avevo la Graziella...); pesavo 80 kg per 1.70. Questo tanto per dare un'idea di chi sono.Quest'anno, dopo essere arrivato a 65 kg e aver fatto qualche GF in Toscana nel 2004 e 2005 (piazzamenti intorno al 75% della graduatoria assoluta), ho impostato da Novembre la settimana così: Martedì una specie di crono su percorsi vallonati di 60 km; da aprile ho inserito nel giro un paio di salite secche e dure di 2-3 km; il tutto cercando di far meglio ogni volta del record personale Giovedì F&O (4 serie da 9 minuti di cui 5' in SFR a 40-45 rpm col 50x16, 3' a 60-65 rpm col 36x16 e 1' a tutta col 50x16 a 85-90 rpm; il tutto su salita di 2.5 km al 6% costante).Sabato uscita tranquilla di 60-70 km Domenica uscita col gruppo sportivo o GF (da Aprile praticamente ogni settimana)Beh, specialmente la tecnica del F&O appresa qui sul forum mi ha migliorato molto, se è vero che nelle Gf ora arrivo a 40-50% della classifica assoluta (25-30% di quella di categoria) e i tempi sono molto migliorati (es. GF Vernaccia 4h14 nel 2005, 3h32 nel 2006 a parità di percorso e di impegno).Anche sulle salite di casa mia i tempi sono migliorati (es.10 minuti in meno sul M.Serra da Buti).Insomma, una pippa ero e una pippa resto, ma vado molto meglio.Certo però che come mi ammazza la seduta di F&O non me lo fa nessuna gara!</blockquote>

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