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Testo: <blockquote data-quote="albertop" data-source="post: 551652" data-attributes="member: 1887">anch'io le ho fatte, prima ad agosto e poi a fine settembrevorrei riportare la mia esperienza, e chiedere qualche consiglio / parere ad emanuele, che mi sembra sia quello che le ha suggerite1 - miei trascorsinel periodo 1981-1986 correvo nell'udacepoi dal 1993 ho ripreso gradualmente e adesso sono ben allenato, faccio un paio di gf all'anno e ho 48 anniho iniziato a fare le sfr sin dal 1984, quando sassi spiegò che moser le aveva usate come metodo di allenamento per il record dell'ora30-40 rpm a ritmo cardiaco basso (la mia sogli aè intorno a 165, per basso intendo 150-155)poi, sempre seguendo i consigli di sassi, ho aggiunto anche altre salite cosiddette di potenza (ssp), 50-60 rpm a frequenza di soglia o poco piùdi solito, a inizo anno faccio una decina di uscite con sfr, nel periodo 15 febbraio - 31 marzopoi ssp dal 15 aprile al 5 maggio e poi ancora ssp a fine maggio inizio giugnopoi vado a farmi la maratona delle dolomiti2 - le salite forza ossigeno (sfo)dopo avere visto il topic col suggerimento, le ho fatte ad agosto (6 uscite) e poi a fine settembre (3 uscite)3 - le impressionirispetto ai miei metodi precedenti, mi sembra che le sfo diano grandi vantaggi:- a fine allenamento (leggasi quandoi le faccio) non ho mai mal di gambe- mi danno un quasi immediato aumento di forma4 - le domandepremesso che la mia soglia è a 162-165 bpm, è corretto:- andare a 150-155 nel primo pezzo di 5 minuti (sfr)- poi a 160 circa nel secondo pezzo- e infine a 165-170 nel tratto finale di agilità?è corretta la mia impressione che diano un beneficio immediato in termini di forma?ho anche avuto l'impressione che il beneficio in termini di forma non sia molto duraturo, nel senso che a distanza di circa un mese (cioè fine settembre), complice anche un periodo di sosta fra l'8 e il 18 settembre, mi pareva di non essere più molto brillante, e allora ne ho fatte ancora per riprendere la formaimpressione corretta?e infine, avendo parlato di sfr, ssp, sfo, quali sono i tipi di allenamento più adatto nei diversi periodi della stagione?grazie per l'attenzione</blockquote>

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