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Testo: <blockquote data-quote="Emanuele" data-source="post: 558820" data-attributes="member: 2933">si, impressione corretta.La filosofia del sistema FORZA&OSSIGENO si basa principalmente su un particolare metodo che allena la FORZA, il RITMO e la capacità organica di consumare OSSIGENO!  Questo deve avvenire, come indicato negli esercizi di F&O stessi, senza soluzione di continuità, quindi nessuna pausa fra gli STEP (i tempi che compongono lesercizio) che vengono proposti dal personalizzato piano allenante.  Reclutare ed allenare la maggior quantità di FIBRE MUSCOLARI della FORZA interessate al gesto specifico, trasformare poi immediatamente la FORZA RESISTENTE in RITMO, quindi esprimere potenza con la svelta ripetizione del gesto sostenendo lo sforzo con un alto consumo di ossigeno, significa poter migliorare al limite del possibile le proprie intrinseche capacità atletiche ed organiche! Nel programma personale, stabilito con lanalisi del TEST potenziale, vengono proposti gli esercizi ritenuti più vantaggiosi per raggiungere al termine delle 7 SETTIMANE (quindi con un protocollo di esercizi preciso e vario) una maggiore POTENZA e RESISTENZA allo sforzo protratto. Un successivo controllo dirà poi di quanto! STRUMENTI UTILI PER IL SISTEMA FORZA&OSSIGENO:- Il CONTA PEDALATE è determinate per avere correntemente il numero delle RPM  Le unità di misura per proporzionare lo SFORZO invece possono essere diverse, vediamole: - WATT, quelli correnti danno la possibilità di allenare esattamente la POTENZA desiderata - FREQUENZA CARDIACA, indirettamente ci indica pressoché la POTENZA che si sta erogando- VAM, la velocità ascensionale media corrente indica direttamente a quanti metri/minuto si sta salendo- SENSAZIONI, attraverso il ragionevole ascolto misurano limpegno ed evitano possibili errori!  Quindi con i necessari STRUMENTI che proporzionano RITMO ed IMPEGNO, con metodo regolarità e buona volontà si otterranno i MAGGIORI VANTAGGI POSSIBILI!CONCLUSIONI: il programma Forza&Ossigeno delle 7 settimane, se correttamente interpretato e svolto senza interruzioni e/o problematiche di varia natura, apporta indubbi vantaggi che saranno poi documentati nella successiva valutazione/test, e dai risultati stessi! Non è il classico calcolo finale di quanti metri nellunità di tempo si sono scalati in quella determinata salita, ma è invece una diretta unità di misura che proporzionerà la salita F&O.Infatti attraverso la VAM corrente, ovvero il numero di metri al minuto a cui stiamo salendo, (numeri che scorreranno correntemente sul quadrante dello strumento) sapremo esattamente a quale relativa potenza si sta scalando la montagna! Questo significa che durante la salita potremo allenare la FORZA ai determinati metri/minuto dascesa necessari allo scopo, e così per lo STEP del RITMO ed a quello del consumo di OSSIGENO! Nel tempo poi, se avremo una salita palestra di riferimento, conosceremo i reali vantaggi del training.     Tutte le unità di misura comunque, siano esse dirette come i WATT o la VAM, oppure indirette come la F.C. debbono essere gestite dallattento e ragionevole ascolto delle proprie sensazioni!Nelle progressioni di Forza&Ossigeno selezionare i corretti rapporti necessari allo scopo si deve trovare il corretto equilibrio fra ritmo proposto ed impegno indicato! Conviene fare un test per capire quali strumenti di allenamento utilizzare e su quali concentrarsi.Un buon preparatore ti sa sicuramente consigliare nella costruzione della base e poi dei lavori specifici.Seguire qualche esercizio di F&O può essere interessante per valutarne l'efficacia e per diversificare la metodologia di allenamento.Ricavare con precisione il corretto assetto personale, quindi selezionare i giusti rapporti per ottenere la necessaria resistenza per eseguire gli esercizi indicati. Settimana dopo settimana si noterà un aumento della prestazione, selezionare allora quei necessari rapporti per aumentare ed ottenere quella giusta resistenza da contrapporsi al gesto pedalato!  Si deve giungere allultima ripetizione della serie con una certa fatica!  Non selezionare invece rapporti troppo lunghi che non consentono di terminare lesercizio stesso, oppure al contrario troppo corti che consentono di poter facilmente continuare anche oltre le serie proposte!    Privilegiare la pedalata rotonda, concentrandosi sul lavoro!       Spero di essere stato di aiuto, portiamo avanti la discussione! <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/ciapa.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":-o" title="Ciapa    :-o" data-shortname=":-o" />@Lanerossi: non mi interessa quanti km faccio durante un esercizio.Se sono all'inizio della preparazione ne farò meno a parità di esercizio.Ma questo è un parametro che mi interessa solo come riferimento del fatto che sto andando più forte o più piano sullo stesso tratto di esercizio.</blockquote>

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