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ho fatto Forza e Ossigeno
Testo
<blockquote data-quote="EliaCozzi" data-source="post: 6856350" data-attributes="member: 89446"><p>Purtroppo il limite dei rulli classici è questo: non puoi avere variazioni continue di resistenza, ma solo gradini.</p><p>Suggerimento: definisci resistenza rullo e rapporto di cambio che ti facciano pedalare a 40rpm con il cuore a 75%, poi uno con risistenza/rapporto a 60rpm con cuore a 83% e infine uno con 80rpm con cuore a 90%.</p><p>Detto questo siccome aumentare il rapporto o la resistenza ti porterebbe quasi certamente a sconfinare in una % cardiaca superiore o inferiore, perché i pignoni più o meno sono spaziati del 10% e quindi tra uno e l'altro l'incremento è notevole, gioca sulla frequenza di pedalata: ad esempio se sei a 80% mentre fai la fase a 60rpm, portati a 62-64 rpm per far salire il cuore a 83%.</p><p>Queste piccole variazioni di cadenza non inficiano l'allenamento, ma anzi ti consentono di farlo meglio.</p><p>Tieni presente che il cuore ha un ritardo di 40secondi circa rispetto allo sforzo (è per questo che il misuratore di potenza fa la differenza in quanto hai un riscontro immediato), quindi per ogni piccola variazione attendi che il cuore vada a regime. </p><p>Con il progredire degli allenamenti, utilizzerai gli stessi rapporti/resistenza, ma aumentando la cadenza: il 40 diventa 42, il 60-->62, 80-->82.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="EliaCozzi, post: 6856350, member: 89446"] Purtroppo il limite dei rulli classici è questo: non puoi avere variazioni continue di resistenza, ma solo gradini. Suggerimento: definisci resistenza rullo e rapporto di cambio che ti facciano pedalare a 40rpm con il cuore a 75%, poi uno con risistenza/rapporto a 60rpm con cuore a 83% e infine uno con 80rpm con cuore a 90%. Detto questo siccome aumentare il rapporto o la resistenza ti porterebbe quasi certamente a sconfinare in una % cardiaca superiore o inferiore, perché i pignoni più o meno sono spaziati del 10% e quindi tra uno e l'altro l'incremento è notevole, gioca sulla frequenza di pedalata: ad esempio se sei a 80% mentre fai la fase a 60rpm, portati a 62-64 rpm per far salire il cuore a 83%. Queste piccole variazioni di cadenza non inficiano l'allenamento, ma anzi ti consentono di farlo meglio. Tieni presente che il cuore ha un ritardo di 40secondi circa rispetto allo sforzo (è per questo che il misuratore di potenza fa la differenza in quanto hai un riscontro immediato), quindi per ogni piccola variazione attendi che il cuore vada a regime. Con il progredire degli allenamenti, utilizzerai gli stessi rapporti/resistenza, ma aumentando la cadenza: il 40 diventa 42, il 60-->62, 80-->82. [/QUOTE]
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