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Testo: <blockquote data-quote="ziojo" data-source="post: 969187" data-attributes="member: 5787">Solo per dire che oltre ai riferimenti di rpm è fondamentale centrare bene il livello di intensità dello sforzo che deve essere crescente nei tre step. In particolare: - i primi 5' dovrebbero essere ad una intensità al di sotto del medio- i successivi 3' al medio-soglia- i 2' finali alla soglia finendo anche a tutta Le rpm più efficaci, a mio avviso, sono: - quelle da sfr nei primi 5' (io sto tra 40 e 50)- 60-70 rpm nei 3' al medio-soglia- 80-90 rpm nei 2' alla soglia Normalmente io pedalo sopra le 100 rpm, ma ho riscontrato che l'utilità di questi esercizi è proprio a livelli di rpm più bassi della cadenza che tengo abitualmente.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wacko.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":wacko:" title="Wacko    :wacko:" data-shortname=":wacko:" /> PS: quest'anno le farò a Maggio, visto che devo ancora cominciare a pedalare....<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_cry.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":cry" title="Icon Cry    :cry" data-shortname=":cry" /></blockquote>

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