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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 985445" data-attributes="member: 7309">Stavo facendo delle riflessioni su F&O, rileggendo un pò i post ho visto che rispetto alle prime versioni, che a mio parere in pochi potrebbero sostenere, le ultime indicazioni dicono 3-2-1.Questa settimana concludo le sfr e dalla prossima pensavo di iniziare qualche lavoro più specifico, ripetute in salita, in pianura etc. etc.Mi sono chiesto se era il caso di prendere in considerazione il metodo F&O, però mi sorgono diversi dubbi, io le ripetute in salita penso di farle a 70-75rpm dove secondo le attuali indicazioni dovrei farle intorno ai 350W medi (3'), se io parto già con 3' di sfr, dove sono intorno ai 340W medi ed arrivo a 150bpm, aumentando la cadenza e scalando il pignone nella migliore delle ipotesi proseguirei con la stessa potenza, per poi scalare ulteriormente per aumentare le rpm nell'ultimo minuto e cercare di mantenere la potenza con i resti, cioè mi dovrei praticamente ammazzare, e prob arriverei anche alla soglia anaerobica, ma ho molti dubbi sul fatto che aumentando la cadenza si riesca allo stesso tempo a mantenere la potenza.Quindi che senso avrebbero queste ripetute F&O se già sono sicuro che dopo 4' perderò comunque potenza (e vorrei vedere chi non la perde)? cioè si propone un metodo che prevede un lavoro in deflessione potenza, mentre in tutto il mondo viene raccomandato di mantenere la potenza, questo è un mistero.L'alternativa potrebbe essere che i 3' iniziali siano si a 50rpm, ma sicuramente a potenza molto più bassa di quella che si sarebbe in grado di erogare realmente a 50rpm.Allora verrebbe fuori mettiamo 3' a 260W medi, 2' a 300W medi e 1' a 340W medi, allora lo sforzo sarebbe sicuramente più allenante e meno mazzoso, però uscirebbe fuori una media watts complessiva di 300W che cmq è nettamente più bassa di quella che riuscirei a tenere in 3' a 70-75rpm. Dove sto sbagliando? mi sembra che 3' a potenza maggiore siano meglio di 6' a potenza inferiore, o no?Cmq le vorrei provare queste F&O, ma penso che le modalità di esecuzione andrebbero cmq riviste.Ciao</blockquote>

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