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Metodologie di allenamento
ho fatto Forza e Ossigeno
Testo
<blockquote data-quote="Airone del Chianti" data-source="post: 988223" data-attributes="member: 2350"><p>Oggi prima uscita con ripetute Forza&Ossigeno.</p><p>Ne ho fatte 4, tutte in salita falsopiano utilizzando prima la salita che va a S.Gimignano da Certaldo e poi quella bellissima strada che sale da Poggibonsi a Castellina...</p><p>A seguire ho fatto un pò di fondo per allungare e mi sono venuti 95 km.</p><p>Ecco i dati se a qualcuno interessano (l'indicazione della pendenza media serve a valutare le cadenze utilizzate nelle varie fasi). Preciso che tutte le ripetute sono state di circa <strong>12' (6'+4'+2')</strong> escluso la 3° più breve di <strong>8'30" (4'+3'+1'30")</strong>. Al fine di leggere i vari valori indico anche la mia Fre.Max 191 e la mia frequenza di soglia 172:</p><p> </p><p><strong>1° ripetuta (4,3 km al 4.3% - Rote)</strong></p><p>Forza - 159 hrm (83% FMax) - 57 rpm</p><p>Ritmo - 166 hrm (87% FMax) - 70 rpm</p><p>Ossigeno - 173 hrm (91%FMax) - 85 rpm</p><p> </p><p><strong>2° ripetuta (4,2 km al 3.9% - Cedda)</strong></p><p>Forza - 156 hrm (82% FMax) - 58 rpm</p><p>Ritmo - 166 hrm (87% FMax) - 71 rpm</p><p>Ossigeno - 174 hrm (91%FMax) - 84 rpm</p><p> </p><p><strong>3° ripetuta (3,3 km al 3.0% - S.Agnese)</strong></p><p>Forza - 154 hrm (81% FMax) - 63 rpm</p><p>Ritmo - 168 hrm (88% FMax) - 76 rpm</p><p>Ossigeno - 174 hrm (91%FMax) - 90 rpm</p><p> </p><p><strong>4° ripetuta (5,0 km al 2.2% - Concadoro)</strong></p><p>Forza - 158 hrm (83% FMax) - 66 rpm</p><p>Ritmo - 165 hrm (86% FMax) - 79 rpm</p><p>Ossigeno - 173 hrm (91%FMax) - 91 rpm</p><p> </p><p><strong>Commento: </strong>sono riuscite abbastanza bene, il cuore saliva molto facilmente perché erano 3 gg che non mi allenavo. La temperatura media è stata sugli 8° con alta umidità e pioggerellina leggere nelle ultime 2 ripetute. Notare in particolare che al diminuire della pendenza media del tratto di strada su cui si fa la ripetuta aumenta anche la relativa cadenza delle varie fasi.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Airone del Chianti, post: 988223, member: 2350"] Oggi prima uscita con ripetute Forza&Ossigeno. Ne ho fatte 4, tutte in salita falsopiano utilizzando prima la salita che va a S.Gimignano da Certaldo e poi quella bellissima strada che sale da Poggibonsi a Castellina... A seguire ho fatto un pò di fondo per allungare e mi sono venuti 95 km. Ecco i dati se a qualcuno interessano (l'indicazione della pendenza media serve a valutare le cadenze utilizzate nelle varie fasi). Preciso che tutte le ripetute sono state di circa [B]12' (6'+4'+2')[/B] escluso la 3° più breve di [B]8'30" (4'+3'+1'30")[/B]. Al fine di leggere i vari valori indico anche la mia Fre.Max 191 e la mia frequenza di soglia 172: [B]1° ripetuta (4,3 km al 4.3% - Rote)[/B] Forza - 159 hrm (83% FMax) - 57 rpm Ritmo - 166 hrm (87% FMax) - 70 rpm Ossigeno - 173 hrm (91%FMax) - 85 rpm [B]2° ripetuta (4,2 km al 3.9% - Cedda)[/B] Forza - 156 hrm (82% FMax) - 58 rpm Ritmo - 166 hrm (87% FMax) - 71 rpm Ossigeno - 174 hrm (91%FMax) - 84 rpm [B]3° ripetuta (3,3 km al 3.0% - S.Agnese)[/B] Forza - 154 hrm (81% FMax) - 63 rpm Ritmo - 168 hrm (88% FMax) - 76 rpm Ossigeno - 174 hrm (91%FMax) - 90 rpm [B]4° ripetuta (5,0 km al 2.2% - Concadoro)[/B] Forza - 158 hrm (83% FMax) - 66 rpm Ritmo - 165 hrm (86% FMax) - 79 rpm Ossigeno - 173 hrm (91%FMax) - 91 rpm [B]Commento: [/B]sono riuscite abbastanza bene, il cuore saliva molto facilmente perché erano 3 gg che non mi allenavo. La temperatura media è stata sugli 8° con alta umidità e pioggerellina leggere nelle ultime 2 ripetute. Notare in particolare che al diminuire della pendenza media del tratto di strada su cui si fa la ripetuta aumenta anche la relativa cadenza delle varie fasi. [/QUOTE]
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