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Metodologie di allenamento
ho fatto Forza e Ossigeno
Testo
<blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 998461" data-attributes="member: 7309"><p>Ho voluto fare anche un calcolo complessivo della potenza media utilizzata nelle ripetute</p><p> </p><p><strong>1° ripetuta (4,3 km al 4.3% - Rote) 280W-282W-295W</strong></p><p><strong></strong>Forza - 158 hrm (83% FMax) - 62 rpm (2,2 km al 5.0% - 6'54")</p><p>Ritmo - 165 hrm (86% FMax) - 76 rpm (1,4 Km al 4.0% - 3'51")</p><p>Ossigeno - 172 hrm (90%FMax) - 90 rpm (0,7 Km al 2.7% - 1'35")</p><p>totale ripetuta 281W medi</p><p></p><p><strong>2° ripetuta (3,2 km al 4.8% - S.Donato) 288W-284W-335W</strong></p><p>Forza - 154 hrm (81% FMax) - 59 rpm (1,6 km al 5.4% - 5'10")</p><p>Ritmo - 166 hrm (87% FMax) - 74 rpm (1,0 Km al 4.8% - 3'02")</p><p>Ossigeno - 174 hrm (91% FMax) - 84 rpm (0,6 Km al 3.3% - 1'21")</p><p>totale ripetuta 290W medi</p><p></p><p><strong>3° ripetuta (3,2 km al 5.4% - Castel S.Gi.)284W-292W-354W</strong></p><p>Forza - 157 hrm (82% FMax) - 57 rpm (1,6 km al 5.8% - 5'30")</p><p>Ritmo - 167 hrm (87% FMax) - 73 rpm (1,0 km al 6.0% - 3'26")</p><p>Ossigeno - 170 hrm (89%FMax) - 89 rpm (0,6 Km al 3.5% - 1'20")</p><p>totale ripetuta 290W medi</p><p> </p><p>Praticamente è uscito fuori un allenamento a potenza media costante intorno ai 290W, si vede però chiaramente che nella prima ripetuta con tempo più lungo la potenza è stata più bassa, quindi evidentemente la potenza espressa è inversamente proporzionale al tempo della ripetuta, per cui a mio parere eseguire ripetute più brevi a potenza più alta è più allenante e meno faticoso perchè a parità di allenamento l'HR risulterà più basso, ed a parità di HR l'allenamento risulterà più intenso.</p><p>Michele, se mi fai un test in salita di 10' a 70-75rpm, cioè esattamente con il rapporto con il quale riesci a spingere a 70-75rpm (è ammesso cambiare tutti i rapporti che vuoi), e poi mi passi i dati sia della salita sia dell'HR a 3'-6'-8'-9' e 10', più la max e medio HR, probabilmente riesco a stimarti il tempo ideale della ripetuta, ed il relativo wattaggio indicativo, se puoi anche i rapporti utilizzati nei vari tratti.Ciao</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="ciclotrainer, post: 998461, member: 7309"] Ho voluto fare anche un calcolo complessivo della potenza media utilizzata nelle ripetute [B]1° ripetuta (4,3 km al 4.3% - Rote) 280W-282W-295W [/B]Forza - 158 hrm (83% FMax) - 62 rpm (2,2 km al 5.0% - 6'54") Ritmo - 165 hrm (86% FMax) - 76 rpm (1,4 Km al 4.0% - 3'51") Ossigeno - 172 hrm (90%FMax) - 90 rpm (0,7 Km al 2.7% - 1'35") totale ripetuta 281W medi [B]2° ripetuta (3,2 km al 4.8% - S.Donato) 288W-284W-335W[/B] Forza - 154 hrm (81% FMax) - 59 rpm (1,6 km al 5.4% - 5'10") Ritmo - 166 hrm (87% FMax) - 74 rpm (1,0 Km al 4.8% - 3'02") Ossigeno - 174 hrm (91% FMax) - 84 rpm (0,6 Km al 3.3% - 1'21") totale ripetuta 290W medi [B]3° ripetuta (3,2 km al 5.4% - Castel S.Gi.)284W-292W-354W[/B] Forza - 157 hrm (82% FMax) - 57 rpm (1,6 km al 5.8% - 5'30") Ritmo - 167 hrm (87% FMax) - 73 rpm (1,0 km al 6.0% - 3'26") Ossigeno - 170 hrm (89%FMax) - 89 rpm (0,6 Km al 3.5% - 1'20") totale ripetuta 290W medi Praticamente è uscito fuori un allenamento a potenza media costante intorno ai 290W, si vede però chiaramente che nella prima ripetuta con tempo più lungo la potenza è stata più bassa, quindi evidentemente la potenza espressa è inversamente proporzionale al tempo della ripetuta, per cui a mio parere eseguire ripetute più brevi a potenza più alta è più allenante e meno faticoso perchè a parità di allenamento l'HR risulterà più basso, ed a parità di HR l'allenamento risulterà più intenso. Michele, se mi fai un test in salita di 10' a 70-75rpm, cioè esattamente con il rapporto con il quale riesci a spingere a 70-75rpm (è ammesso cambiare tutti i rapporti che vuoi), e poi mi passi i dati sia della salita sia dell'HR a 3'-6'-8'-9' e 10', più la max e medio HR, probabilmente riesco a stimarti il tempo ideale della ripetuta, ed il relativo wattaggio indicativo, se puoi anche i rapporti utilizzati nei vari tratti.Ciao [/QUOTE]
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