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Testo: <blockquote data-quote="anto" data-source="post: 1126628" data-attributes="member: 2722">Marco, in assenza di Conconi, fatti il Ciapino a tutta, arrivandoci già bello caldo; poi vai a vedere sul nuovo garmin la tua fc max, da lì calcola il 92.5% che dice JFB e hai una soglia approssimata ma abbastanza realistica.Lascia perdere i 220-età (per me sarebbe 175, invece in questi giorni ho 181, un paio di mesi fa anche 186).Se la tua max dovesse essere 185 , la soglia verrebbe di 171. Quindi, vai per un giorno di SFR (sempre sul Ciapino) tra 150 e 155 bpm. Fatti uscite lunghe o sedute di recupero sui 140 medi e una volta la settimana fatti un Serra da Calci a 155-160 bpm con scatti di un minuto ogni km fino a 170 bpm.Dopo un po' di questo allenamento, se mi incroci sul Serra salutami quando mi superi <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /></blockquote>

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