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ho il cardio......e ora?
Testo
<blockquote data-quote="JFB'07" data-source="post: 714346" data-attributes="member: 4466"><p><em><strong>CIAUUU... dlenox</strong></em></p><p> </p><p><em>Rimanendo basilare il consiglio già dato dagli altri, cioè quello di fare un bel test di soglia, in modo da conoscere la tua FC di soglia reale, ti posto un facile conto "statistico", con cui calcolare un valore approsimativo della tua soglia e quindi le varie FC di riferimento da usare in allenamento...</em></p><p> </p><p><em>220-età = MAX statistico</em></p><p> </p><p><em>MAX*92,5% = SOGLIA statistica... appena fatto il test ti rifarai alla SOGLIA reale</em></p><p> </p><p><em>In base alla SOGLIA (100%) hai le seguenti FC di riferimento:</em></p><p> </p><p><em><span style="color: red"><span style="font-family: 'Verdana'">SAS (frequenza cardiaca di SOGLIA AEROBICA SALITA: 98-102%)</span></span></em></p><p><em><span style="color: fuchsia"><span style="font-family: 'Verdana'">SAP (frequenza cardiaca di SOGLIA AEROBICA PIANURA: 96-97,5%)</span></span></em></p><p><em><span style="color: #cc99ff"><span style="font-family: 'Verdana'">FVL (frequenza cardiaca di FONDO VELOCE: 92-95,5%) </span></span></em></p><p><em><span style="color: blue"><span style="font-family: 'Verdana'">FMD (frequenza cardiaca di FONDO MEDIO: 88-91,5%)</span></span></em></p><p><em><span style="color: teal"><span style="font-family: 'Verdana'">FLS (frequenza cardiaca di FONDO LENTO SALITA: 83-87%) </span></span></em></p><p><em><span style="color: #ffcc00"><span style="font-family: 'Verdana'">FLT (frequenza cardiaca di FONDO LENTO: 80-82,5%) </span></span></em></p><p><em><span style="color: #999999"><span style="font-family: 'Verdana'">FLG (frequenza cardiaca di FONDO LUNGO: 75-79,5%) </span></span></em></p><p> </p><p><em><span style="color: #999999"><span style="font-family: 'Verdana'"><span style="color: #000000">Come puoi vedere alla destra ci sono le % di riferimento con cui puoi facilmente calcolare le tue FC di riferimento (che in realtà sono dei range di valori)</span></span></span></em></p><p> </p><p><em>per allenamenti di fondo / recupero attivo si lavora a FLG/FLT (FLS in falsopiano/salita)</em></p><p><em>per allenamenti di forza resistente a FMD</em></p><p><em>per lavori di ritmo a FVL</em></p><p><em>per lavori di velocizzazione (aumento del Vo2Max) a SAS</em></p><p><em>il fuori soglia è sempre meglio farlo solo in gara o in uscite di gruppo con gli amici la DOM...</em></p><p> </p><p><em>per ulteriori consigli ti rimando al mio topic "consigli per l'allenamento", il cui collegamento lo puoi trovare qui sotto nella mia firma... spero possa tornarti utile</em></p><p> </p><p><em>Rimango a tua disposizione per eventuali ulteriori consigli/chiarimenti</em></p><p> </p><p><em>Juri</em></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="JFB'07, post: 714346, member: 4466"] [I][B]CIAUUU... dlenox[/B][/I] [I]Rimanendo basilare il consiglio già dato dagli altri, cioè quello di fare un bel test di soglia, in modo da conoscere la tua FC di soglia reale, ti posto un facile conto "statistico", con cui calcolare un valore approsimativo della tua soglia e quindi le varie FC di riferimento da usare in allenamento...[/I] [I]220-età = MAX statistico[/I] [I]MAX*92,5% = SOGLIA statistica... appena fatto il test ti rifarai alla SOGLIA reale[/I] [I]In base alla SOGLIA (100%) hai le seguenti FC di riferimento:[/I] [I][COLOR=red][FONT=Verdana]SAS (frequenza cardiaca di SOGLIA AEROBICA SALITA: 98-102%)[/FONT][/COLOR][/I] [I][COLOR=fuchsia][FONT=Verdana]SAP (frequenza cardiaca di SOGLIA AEROBICA PIANURA: 96-97,5%)[/FONT][/COLOR][/I] [I][COLOR=#cc99ff][FONT=Verdana]FVL (frequenza cardiaca di FONDO VELOCE: 92-95,5%) [/FONT][/COLOR][/I] [I][COLOR=blue][FONT=Verdana]FMD (frequenza cardiaca di FONDO MEDIO: 88-91,5%)[/FONT][/COLOR][/I] [I][COLOR=teal][FONT=Verdana]FLS (frequenza cardiaca di FONDO LENTO SALITA: 83-87%) [/FONT][/COLOR][/I] [I][COLOR=#ffcc00][FONT=Verdana]FLT (frequenza cardiaca di FONDO LENTO: 80-82,5%) [/FONT][/COLOR][/I] [I][COLOR=#999999][FONT=Verdana]FLG (frequenza cardiaca di FONDO LUNGO: 75-79,5%) [/FONT][/COLOR][/I] [I][COLOR=#999999][FONT=Verdana][COLOR=#000000]Come puoi vedere alla destra ci sono le % di riferimento con cui puoi facilmente calcolare le tue FC di riferimento (che in realtà sono dei range di valori)[/COLOR][/FONT][/COLOR][/I] [I]per allenamenti di fondo / recupero attivo si lavora a FLG/FLT (FLS in falsopiano/salita)[/I] [I]per allenamenti di forza resistente a FMD[/I] [I]per lavori di ritmo a FVL[/I] [I]per lavori di velocizzazione (aumento del Vo2Max) a SAS[/I] [I]il fuori soglia è sempre meglio farlo solo in gara o in uscite di gruppo con gli amici la DOM...[/I] [I]per ulteriori consigli ti rimando al mio topic "consigli per l'allenamento", il cui collegamento lo puoi trovare qui sotto nella mia firma... spero possa tornarti utile[/I] [I]Rimango a tua disposizione per eventuali ulteriori consigli/chiarimenti[/I] [I]Juri[/I] [/QUOTE]
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