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Testo: <blockquote data-quote="cbr70" data-source="post: 6424950" data-attributes="member: 114278">-se vuoi   seguire dei piani di allenamento  qui ogni mese pubblica dei piani settimanali di allenamento . io li leggo solo per carpirne i principi. non li seguirei mai alla lettera  <a href="https://allenamentociclismoenonsolo.blogspot.com/" target="_blank">https://allenamentociclismoenonsolo.blogspot.com/</a>- invece se per caso tu avessi STRAVA c'e' un estensione a mio avviso interessante che si chiama ELEVATE.con questa riesco a monitorare il carico di lavoro .si basa su un principio semplice :  per aumentare lo stato di forma (fitness) bisogna faticare (ovvio) . ma durante le fasi di recupero la "fatica" decade prima del "fitness"  . su questo principio si crea un rapporto "costi/benefici"  ed uno si puo' organizzare per svolgere allenamenti di  carico utile , non andare in affaticamento eccessivo , fare recupero e trovarsi pronto per un eventuale gara.per es ora sono in una fase di carico in previsione della fausto coppi. poiprima della gara mi spostero' in una fase di "freschezza" . gli esercizi che faccio sono quelli riportati dal dott. r.massa. quindi faccio sopratutto lunghi in zona 90-95 ftp . e una volta alla sett . ripetute alla soglia 2x20'  e/o  ripetute brevi fuorisoglia per vo2  ...... ma sempre avendo il "termometro" del mio stato di forma/affaticamento ( che gestisco col recupero attivo o passivo)[ATTACH]181594[/ATTACH][ATTACH]181595[/ATTACH]</blockquote>

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