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Testo: <blockquote data-quote="EnricoA" data-source="post: 4410959" data-attributes="member: 57190">Ciao a tutti. Allora, ho trovato dei rulli in garage che usava mio padre qualche anno fa (quando pedalava anche lui, adesso è diventato podista...mah...è una scelta che non capirò mai), e ho deciso di prenderli in prestito per migliorare il mio allenamento. Possiedo una vecchia bici da corsa, ereditata da mio zio e ormai è da un annetto che mi diverto a pedalare un pò con la bdc (sono invece un paio di anni che vado in mtb). Da quando ho trovato questi fantastici rulli (Elite Crono) e da quando ho iniziato a seguire il ciclismo in tv,  ho deciso di "allenarmi". Volevo sapere se avete qualche consiglio per poter migliorare le mie tecniche, anche perchè vado molto a naso.Premetto che ho 24 anni, sono alto 1,74 e peso 71,5kg circa.Allora sui rulli faccio il seguente allenamento (per cercare di migliorare in salita e in pianura), di 1he10 suddiviso così:5' di riscaldamento2'45'' con rapporto 52x19 sulle 95-100 rpm15' con rapporto 52x17 sulle 90-95 rpm 2'45'' con rapporto 52x19 sulle 90-95 rpm (questo per la pianura)15' con rapporto 52x13 sulle 70-75 rpm 5' con rapporto 32x12 sulle 65-70 rpm (questo per simulare la salita, e dato che i rulli non si possono "stringere" sono costretto a usare il rapporto + duro che ho)5' con rapporto 52x19 sulle 95-100 rpm10' con rapporto 52x17 sulle 90-95 rpm5' con rapporto 52x19 sulle 85-90 rpm (questo per simulare ancora pianura)5' defaticamentoalla fine di quest'allenamento la frequenza cardiaca media oscilla tra le 165 e 170 pulsazioni, e nei tratti in cui simulo la salita arriva a 180 fino a punte di 185 (e qui mi sento al massimo in pratica).In più vicino casa ho una salita di circa 600 metri con una pendenza tra il 5/6% e li vado a fare le ripetute. Ne faccio 12 alternando rapporto duro (52x17 con 60-65 rpm) e rapporto agile (39x17 con 70-75 rpm). Nello specifico, le faccio in coppia, una dura e una agile, sciolgo le gambe per un paio di minuti, scendo e risalgo (tra una dura e una agile non sciolgo ma riscendo subito).Volevo qualche consiglio per poter migliorare questo programma, che sinceramente ho fatto in maniera molto intuitiva.</blockquote>

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