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I 3 cambiamenti più importanti che i ciclisti devono apportare per perdere grasso e sviluppare la massa muscolare. (bicycling.com)
Testo
<blockquote data-quote="WNC2" data-source="post: 7766221" data-attributes="member: 12902"><p><strong><span style="font-size: 26px">I 3 cambiamenti più importanti che i ciclisti devono apportare per perdere grasso e sviluppare la massa muscolare.</span></strong></p><p></p><p>FONTE:</p><p><a href="https://www.bicycling.com/health-nutrition/a69002408/guide-lose-fat-gain-muscle/" target="_blank">[ATTACH=full]504194[/ATTACH]</a></p><p></p><p></p><p>Nota anche come ricomposizione corporea, ecco le nozioni di base consigliate dai medici per migliorare la composizione corporea e il suo impatto sulla salute e sulla forma fisica.</p><p></p><p>Se hai mai deciso di ridurre il grasso corporeo, o di aumentare la massa muscolare, o di fare entrambe le cose contemporaneamente, stai lavorando per raggiungere un obiettivo di ricomposizione corporea, anche se non lo sapevi. Questo approccio non riguarda solo il numero sulla bilancia; si tratta di modificare il rapporto tra grasso e massa muscolare nel tuo corpo per migliorare salute, prestazioni ed estetica (se questo è il tuo obiettivo).</p><p></p><p>Ci sono molti modi in cui ridurre il grasso corporeo e aumentare la massa muscolare magra può migliorare la salute e le prestazioni. Più muscoli e meno grasso migliorano forza, resistenza, mobilità e longevità, secondo la ricerca, soprattutto con l'avanzare dell'età.</p><p></p><p>Una cosa importante da notare è che perdere grasso corporeo e modificare la composizione corporea non è la stessa cosa che perdere peso; infatti, i ricercatori hanno scoperto che un numero significativo di persone non vede alcun cambiamento nel numero sulla bilancia, anche se ha perso grasso corporeo e ha aumentato la massa muscolare.</p><p></p><p><strong>IL MIO TERMOGENICO BRUCIAGRASSI:</strong> (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)</p><p><a href="http://www.wnc2.biz/wnc2-hot-burn-120cpr.html?=BDC" target="_blank"><img src="http://www.wnc2.biz/images/cache/1a7d8590869f95550a862e0b7221991e.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a></p><p></p><p>Prima di addentrarci nei dettagli su come farlo, ecco cosa devi sapere sulle basi della composizione corporea.</p><p></p><p>La composizione corporea è una ripartizione percentuale della quantità di grasso corporeo, massa magra (ovvero, muscoli!) e ossa presenti nel tuo corpo. Ecco cosa devi sapere per modificare la tua composizione corporea.</p><p></p><p><strong><span style="font-size: 18px">3 cose indispensabili per modificare la composizione corporea</span></strong></p><p>Probabilmente dovrai modificare la tua dieta e la tua routine di fitness. Ma a seconda dei tuoi obiettivi, potrebbe non essere così semplice come mangiare meno e fare più esercizio fisico.</p><p></p><p><strong>LA MIA CARNITINA CARNIPURE:</strong> (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)</p><p><a href="http://www.wnc2.biz/wnc2-alc-1000-carnipure-l-carnitina-240cpr-da-500mg.html?=BDC" target="_blank"><img src="http://www.wnc2.biz/images/cache/81e070207c661241e4b27b0475a6b56d.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="width: 252px" /></a></p><p></p><p>In sostanza, perdere peso richiede un deficit calorico: devi bruciare più calorie di quelle che assumi. Collaborando con un nutrizionista o un medico, puoi determinare esattamente cosa questo significhi per te. "Ma la perdita di peso non deve essere confusa con la perdita di grasso", ha dichiarato in precedenza il Dott. Busse a Women's Health. "Gran parte della perdita di peso può anche essere dovuta alla perdita di massa muscolare".</p><p></p><p><strong><span style="font-size: 18px">1) Mangia molte proteine</span></strong></p><p>Per preservare la massa muscolare mentre si perde grasso corporeo, ha raccomandato di assumere un grammo (o più) di proteine di alta qualità al giorno, essenziali per la crescita e la riparazione muscolare, per ogni chilo di peso corporeo.</p><p></p><p><strong>LE MIE PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE:</strong> (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)</p><p><a href="http://www.wnc2.biz/wnc2-wheync2-1-2-3-4-5kg.html?=BDC" target="_blank"><img src="http://www.wnc2.biz/images/cache/7ac117a3ff180f315527791897edbe0d.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a></p><p></p><p><strong><span style="font-size: 18px">2) Integrare un allenamento di forza intenso</span></strong></p><p>Il sollevamento pesi è imprescindibile. "Le persone dovrebbero allenarsi con i pesi almeno tre volte a settimana", ha affermato la Dott.ssa Busse. "L'allenamento con i pesi aumenta la massa muscolare, il che porterà inevitabilmente a un miglioramento della salute metabolica e alla perdita di grasso".</p><p></p><p><strong>IL MIO PASTO SOSTITUTIVO PROTEICO:</strong> (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)</p><p><a href="http://www.wnc2.biz/wnc2-pre-gym-2kg.html?=BDC" target="_blank"><img src="http://www.wnc2.biz/images/cache/5797f66ce5dc1c94056cbd0d9ef2b001.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="width: 239px" /></a></p><p></p><p><strong><span style="font-size: 18px">3) Fai cardio in zona 2</span></strong></p><p>Mantieni anche il tuo cardio. Ma se sei un fanatico dell'HIIT, potresti provare a rallentare. "Il cardio in zona 2 è il modo più efficace per bruciare i grassi risparmiando i muscoli. Si tratta di allenarsi a un livello tale da poter sostenere una conversazione "a voce alta" comodamente per 45-60 minuti", ha affermato la Dott.ssa Busse. "Camminare in salita, pedalare in [zona 2] e fare rucking sono tutti esempi di allenamenti in Zona 2".</p><p></p><p><strong><span style="font-size: 18px">Alcuni fattori sociali e di salute al di fuori del tuo controllo possono influenzare i progressi</span></strong></p><p>Età, ormoni e genetica giocano un ruolo nella composizione corporea, così come l'accesso a cibo di alta qualità e cure mediche. Non tutti hanno la stessa quantità di tempo da dedicare all'allenamento o alla bicicletta. Quindi, sii paziente e, se puoi, chiedi aiuto e supporto mentre ti impegni per raggiungere i tuoi obiettivi.</p><p></p><p><strong>LA MIA CREATINA CON ARGININA E CITRULLINA: </strong>(Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)</p><p><a href="http://www.wnc2.biz/wnc2-ph10max-150cpr-300cpr.html?=BDC" target="_blank"><img src="http://www.wnc2.biz/images/cache/fd5b2c8934c55dc659b13511c7868432.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a></p></blockquote><p></p>
[QUOTE="WNC2, post: 7766221, member: 12902"] [B][SIZE=7]I 3 cambiamenti più importanti che i ciclisti devono apportare per perdere grasso e sviluppare la massa muscolare.[/SIZE][/B] FONTE: [URL='https://www.bicycling.com/health-nutrition/a69002408/guide-lose-fat-gain-muscle/'][ATTACH type="full"]504194[/ATTACH][/URL] Nota anche come ricomposizione corporea, ecco le nozioni di base consigliate dai medici per migliorare la composizione corporea e il suo impatto sulla salute e sulla forma fisica. Se hai mai deciso di ridurre il grasso corporeo, o di aumentare la massa muscolare, o di fare entrambe le cose contemporaneamente, stai lavorando per raggiungere un obiettivo di ricomposizione corporea, anche se non lo sapevi. Questo approccio non riguarda solo il numero sulla bilancia; si tratta di modificare il rapporto tra grasso e massa muscolare nel tuo corpo per migliorare salute, prestazioni ed estetica (se questo è il tuo obiettivo). Ci sono molti modi in cui ridurre il grasso corporeo e aumentare la massa muscolare magra può migliorare la salute e le prestazioni. Più muscoli e meno grasso migliorano forza, resistenza, mobilità e longevità, secondo la ricerca, soprattutto con l'avanzare dell'età. Una cosa importante da notare è che perdere grasso corporeo e modificare la composizione corporea non è la stessa cosa che perdere peso; infatti, i ricercatori hanno scoperto che un numero significativo di persone non vede alcun cambiamento nel numero sulla bilancia, anche se ha perso grasso corporeo e ha aumentato la massa muscolare. [B]IL MIO TERMOGENICO BRUCIAGRASSI:[/B] (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.) [URL='http://www.wnc2.biz/wnc2-hot-burn-120cpr.html?=BDC'][IMG]http://www.wnc2.biz/images/cache/1a7d8590869f95550a862e0b7221991e.jpg[/IMG][/URL] Prima di addentrarci nei dettagli su come farlo, ecco cosa devi sapere sulle basi della composizione corporea. La composizione corporea è una ripartizione percentuale della quantità di grasso corporeo, massa magra (ovvero, muscoli!) e ossa presenti nel tuo corpo. Ecco cosa devi sapere per modificare la tua composizione corporea. [B][SIZE=5]3 cose indispensabili per modificare la composizione corporea[/SIZE][/B] Probabilmente dovrai modificare la tua dieta e la tua routine di fitness. Ma a seconda dei tuoi obiettivi, potrebbe non essere così semplice come mangiare meno e fare più esercizio fisico. [B]LA MIA CARNITINA CARNIPURE:[/B] (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.) [URL='http://www.wnc2.biz/wnc2-alc-1000-carnipure-l-carnitina-240cpr-da-500mg.html?=BDC'][IMG width="252px"]http://www.wnc2.biz/images/cache/81e070207c661241e4b27b0475a6b56d.jpg[/IMG][/URL] In sostanza, perdere peso richiede un deficit calorico: devi bruciare più calorie di quelle che assumi. Collaborando con un nutrizionista o un medico, puoi determinare esattamente cosa questo significhi per te. "Ma la perdita di peso non deve essere confusa con la perdita di grasso", ha dichiarato in precedenza il Dott. Busse a Women's Health. "Gran parte della perdita di peso può anche essere dovuta alla perdita di massa muscolare". [B][SIZE=5]1) Mangia molte proteine[/SIZE][/B] Per preservare la massa muscolare mentre si perde grasso corporeo, ha raccomandato di assumere un grammo (o più) di proteine di alta qualità al giorno, essenziali per la crescita e la riparazione muscolare, per ogni chilo di peso corporeo. [B]LE MIE PROTEINE DEL SIERO DEL LATTE:[/B] (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.) [URL='http://www.wnc2.biz/wnc2-wheync2-1-2-3-4-5kg.html?=BDC'][IMG]http://www.wnc2.biz/images/cache/7ac117a3ff180f315527791897edbe0d.jpg[/IMG][/URL] [B][SIZE=5]2) Integrare un allenamento di forza intenso[/SIZE][/B] Il sollevamento pesi è imprescindibile. "Le persone dovrebbero allenarsi con i pesi almeno tre volte a settimana", ha affermato la Dott.ssa Busse. "L'allenamento con i pesi aumenta la massa muscolare, il che porterà inevitabilmente a un miglioramento della salute metabolica e alla perdita di grasso". [B]IL MIO PASTO SOSTITUTIVO PROTEICO:[/B] (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.) [URL='http://www.wnc2.biz/wnc2-pre-gym-2kg.html?=BDC'][IMG width="239px"]http://www.wnc2.biz/images/cache/5797f66ce5dc1c94056cbd0d9ef2b001.jpg[/IMG][/URL] [B][SIZE=5]3) Fai cardio in zona 2[/SIZE][/B] Mantieni anche il tuo cardio. Ma se sei un fanatico dell'HIIT, potresti provare a rallentare. "Il cardio in zona 2 è il modo più efficace per bruciare i grassi risparmiando i muscoli. Si tratta di allenarsi a un livello tale da poter sostenere una conversazione "a voce alta" comodamente per 45-60 minuti", ha affermato la Dott.ssa Busse. "Camminare in salita, pedalare in [zona 2] e fare rucking sono tutti esempi di allenamenti in Zona 2". [B][SIZE=5]Alcuni fattori sociali e di salute al di fuori del tuo controllo possono influenzare i progressi[/SIZE][/B] Età, ormoni e genetica giocano un ruolo nella composizione corporea, così come l'accesso a cibo di alta qualità e cure mediche. Non tutti hanno la stessa quantità di tempo da dedicare all'allenamento o alla bicicletta. Quindi, sii paziente e, se puoi, chiedi aiuto e supporto mentre ti impegni per raggiungere i tuoi obiettivi. [B]LA MIA CREATINA CON ARGININA E CITRULLINA: [/B](Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.) [URL='http://www.wnc2.biz/wnc2-ph10max-150cpr-300cpr.html?=BDC'][IMG]http://www.wnc2.biz/images/cache/fd5b2c8934c55dc659b13511c7868432.jpg[/IMG][/URL] [/QUOTE]
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