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Testo: <blockquote data-quote="Mini4wdking" data-source="post: 1264623" data-attributes="member: 4465">Non vorrei sbagliarmi, ma fai potenziamento muscolare (sfr e d'inverno pesistica con serie da 25-30 ripetizioni almeno seguite da alleggerimento su cyclette a 120 rpm).Questo ti serve per tirare i rapporti lunghi: questi mangia e bevi li affronti più velocemente con rapporto lungo e frequenza di pedalata relativamente bassa.Inoltre, solo ad allenamento di fondo ben acquisito (quindi almeno a marzo, se inizi a dicembre), puoi allenare la resistenza nei fuori soglia, facendo ripetizioni a tutta in salita con un rapporto abbastanza duro, fino a cedimento (cioè senza guardare i battiti, ma cercando di tenere la velocità più alta il più lungo possibile).Anche in questo caso dopo ogni ripetizione fai 2-3 minuti di recupero in discesa a 120 rpm per non piantarti.Questo ti permette inoltre di migliorare nettamente il recupero.</blockquote>

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