Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="locomotivadellavaldelsa" data-source="post: 2310334" data-attributes="member: 20639">Ma scusate, leggevo i post precedenti, e qui la cosa diventa interessante, ma come vi allenate? Quest per un confronto tracolleghi ovviamente. Partite, fate km e guardate la media? Ma che senso ha? Ora se lo si fà una volta ogni tanto, ma non è una metodologia corretta di lavoro (a mio avviso), specie per migliorare e poter poi ottenere degli incrementi in termini di km/h. Elenco, come esempio il mio allenamento di oggi: 20' riscaldamento in agilità portando la fc ai 140 bpm10' andando progressivamente in fm e poi soglia su salita al 5-8%10' recupero10' fondo mediorec 5' 3 ripetute su terreno ondulato di 20' (mangia e bevi) a fondo medio e 5' finali alla soglia: sugli strappetti progressione sui pedali fuori sella rec tra le ripetute 10' a fondo lento 20' defaticamento agilita 100/110 rpm 5 ripetute su salita al 12% (1,5km) a ritmo fondo medio/soglia con500 mt finali fuori soglia recupero tra le ripetute il tempo di ritornare a 100 bmp 10' finali scioglimento  strecking La media: e chi se ne frega (ma nel recupero non fai certo velocità)! Comunque era sui 31/32 se non ricordo male i km percorsi quelli si più di 100le kcal quelle si mi interessano 1700 Ma la cosa più importante credo di aver fatto un buon lavoro sulle variazioni di ritmo che è la cosa più importante per le gare. A me personalmente le medie che mi interessano sono solo quelle delle gare ( o nei test di verifica tipo 5+5, la alita di riferimento ecc) perchè li ci sono degli stimoli che in allenamento quotidiano non si hanno: e poi quelle medie, venendo fuori su tratti diversi di strada (pianura, salita, discesa) ci fanno capire, in base alle sensazioni e ai dati, come si è lavorato e su cosa dobbiamo lavorare. Domani: lavoro di resistenza alla forza!</blockquote>

Verifica Anti SPAM

Alto Basso

Cerca

Cerca

Rispondi alla discussione