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Testo: <blockquote data-quote="xfulk" data-source="post: 1461712" data-attributes="member: 6513">se vuoi ti dico come lo faccio io tanto per avere un esempio.....inizio con 1 min soprasoglia tipo 3-5 bpm in più e poi recupero 3 min a fondo medio cadenze da 100 a 110 rpm per 4-5 volte....man mano che si avanza con la preparazione aumento il tempo fuorisoglia e diminuisco il recupero</blockquote>