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Testo: <blockquote data-quote="rendez" data-source="post: 5397826" data-attributes="member: 85156">Ciao ragazzi, vorrei alcuni consigli sul tipo di allenamento  che sto facendo considerato che sono nella fase di preparazione.63kg x 165 cmMi sto allenando 4 volte a settimana di cui 3 giorni sui rulli (elite hydromag) per 1h15 min. con lavori alternati di resistenza, (aumentando i il liv di resist. del rullo, ma senza esagerare con la durezza) da 90.rpm a 110/120 rpm, e lavori di agilità pura allungando e variando i rapporti dal 34  al 50 fino a spingere per breve tempo 15 min. o meno il rapp. più duro che ho(50/13), con medie rpm 100/110/120.oggi ho inserito una seduta di forza dinamica e 2 sfr.il Sabato normalmente esco per un bel lungo sui 120 km.i miei obiettivi da AMATORE sono quelli di migliorare sia nella forza che nell' agilità,   per agilizzare i rapporti duri, almeno il piu possibile.Vorrei sapere le vostre considerazioni sul piano di allenamento , se è bonazzo oppure qualche consiglio o lavoro specifico che potrei inserire.Vi ringrazio anticipatamente e buona pedalata.</blockquote>

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