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Testo: <blockquote data-quote="parajba" data-source="post: 3907107" data-attributes="member: 8403">Salve a tutti,Vorrei esporvi il mio allenamento invernale...in particolare vorrei sapere che cosa ne pensiate e se va "bene".Premessa: ho 36 anni e vado in bici/faccio gare da 3 anni. Abitando a Londra sono fortunato che:1. Mi reco in ufficio in bici da corsa (tutto l'anno, acqua vento o sole ehm...mica tanto di sole!), 22km andata e 22km ritorno;2. Ho una palestra attrezzata nel grattacielo dove lavoro quindi ho a disposizione pesi, vari attrezzi e spin bikes.Ecco il mio programma settimanale, da adesso fino a maggio:Lun: 1 ora in bici x recarmi al lavoro, 1 ora di spin bike e 1 ora di bici al ritornoMar: 1 ora do yoga più le solite 1+1 ora per recarmi e tornare dall'ufficioMerc: uguale al Mar.Gio: solito 1 ora + 1 ora più 1 ora di palestra (seguo una tabella di allenamento / rafforzamento presa da un libro di Thomas Chapple)Ven: uguale al GioSab e Dom: purtroppo niente bici, riposo - perche' sto studiando x una qualifica bancaria che mi tiene occupato tutto il fine settimana.Conti alla mano faccio circa 800 km al mese tutti in zona 2 (fondo lento - 55% della mia soglia FTP, misurata con PowerTap). Che ne pensate? Purtroppo non ho davvero il tempo di farmi uscite di 3 o 4 ore...sti cavolo di esami.CiaociaoManuel</blockquote>

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