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Testo: <blockquote data-quote="bagga" data-source="post: 7064329" data-attributes="member: 134716">con questo messaggio mi è un pò più chiaro, prima avevo inteso male e che facessi più allenamenti intensi...così come idea di base per me ci può stare anche se comunque 2-3 settimane di sola Z2 e forza la farei, poi lascio al sabato per l'uscita con amici le eventuali sgasate anaerobiche...%ftp direi in Z3 piena (quindi intorno all'80%)rpm basse, anche 45-50 rpm se riescidurata variabile...io penso che farò 3 allenamenti a settimana con 5-6 ripetizioni da 3-4' nelle prime 3 settimane...nelle seconde 3 settimane solo 2 allenamenti ma raddoppiando il tempo della ripetizione (e di conseguenza allungando un pò anche il recupero)...nelle 3 settimane successive farò solo un allenamento da valutare se rimanere sui 7-8' o se allungare ancora...poi da lì in poi per mantenere direi di fare 1 allenamento con ripetizioni da 4-5' a settimane alterne...</blockquote>

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